11 способов справиться с волнением на собеседовании в 2024 году

Итак, наконец, ваш большой день вот-вот наступит. Это может быть на несколько часов или дней вперед, но кажется, что оно почти наступило, и даже одна мысль об этом вызывает у вас пугающее чувство, вызывая у вас мурашки по коже или бабочки в животе. Если все это происходит с вами, то это нормально, так как это абсолютно нормально. Кандидаты могут испытывать нервозность, тревогу и стресс перед тем, как явиться на собеседование. Причин для этого множество, и наиболее распространенной из них является страх перед неопределенностью. Однако, если вы тоже не можете справиться со своими нервами во время собеседования, вы попали по адресу. Эта статья поможет вам, и Prepmycareer почти уверен, что после прочтения этой статьи вы станете лучше и оптимистичнее.

Как справиться с волнением на собеседовании

Разум виноват

Наш разум — прекрасный дар, который можно использовать как обоюдоострый меч. Однако в нашем конкретном случае виновником и причиной чувства беспокойства и нервозности является наш разум. Непосредственно перед сеансом интервью наш разум просто отказывается остановить безумие и заставляет нас постоянно думать о сеансе интервью, который вот-вот состоится, без паузы прокручивая некоторые негативные мысли. Эта навязчивая идея является основной причиной повышенного уровня стресса и высокого кровяного давления. Кроме того, если вы недостаточно подготовлены или не пересмотрели свои записи должным образом, вы можете стать еще большей жертвой.

Как узнать, что вы нервничаете?

Некоторые люди просто не принимают. Они просто слишком высокомерны, чтобы принять тот факт, что они действительно напряжены и нервничают из-за предстоящего собеседования, но просто для того, чтобы выглядеть крутыми или показать умственную силу, они склонны скрывать нормальные человеческие эмоции. По иронии судьбы, эти кандидаты могут скрывать эти эмоции от самих себя, но не от опытных интервьюеров. Таким образом, если вы нервничаете и просто так сбиты с толку, независимо от того, нервничаете вы или нет, обратите внимание на некоторые важные вещи:

Чувство нехватки дыхания
Испытываете учащенное сердцебиение или чувствуете, что ваше сердце бьется слишком сильно.
Позывы в туалет через частые промежутки времени
Ваши руки и ноги стали потными и холодными
Вы постоянно зажимаете руки и непреднамеренно трясете ногами

Если вы испытываете какие-либо из этих заметных факторов по отдельности или в сочетании, то вы должны распознать это как случай нервозности и повышенной тревожности, иначе ваш интервьюер поступил бы так же.

Одиннадцать лучших способов справиться со стрессом, связанным с собеседованием

1. Позитивная самомотивационная беседа

Все наши человеческие эмоции контролируются нашим разумом. Как было сказано ранее, это виновник или агрегатор, который побуждает каждую часть нашего тела реагировать отрицательно. Таким образом, настало время дать нашему разуму большую дозу энергии. Позитивная самомотивирующая беседа — один из самых эффективных и проверенных способов справиться со стрессом, связанным с собеседованием. Используя эту технику, вы должны давать себе советы и вести внутренний диалог, постоянно повторяя про себя:

Вы лучший актив, доступный для них.
Вы лидер и обладаете потенциалом, а также способностью побеждать кандидатов, которые сильнее вас.
Вы хозяин своей судьбы и готовы совершать великие дела в жизни. Такое небольшое интервью не может повлиять на ваши умственные способности.
Успех за вами, так как вы усердно готовились к этому собеседованию и не оставили камня на камне.

Регулярно и постоянно повторяя эти мысли в своем уме, вы не только прервете постоянную полосу негативных мыслей, но и прикажете своему мозгу высвободить положительные вибрации и энергию, которые скрыты.

2. Пересмотрите свои заметки

Мы опасаемся, что если вы недостаточно подготовлены к собеседованию, вы никогда не будете уверены в себе и всегда будете демонстрировать беспокойное и нервное отношение. Таким образом, всегда лучше верить в подготовленные вами заметки и просто пересматривать их. еще раз. Может быть, вы сделали это дважды, трижды или, может быть, четыре раза, но думайте об этом как о своем последнем разе и просто пройдите через них снова. Этот поступок придаст вам уверенности и поможет контролировать уровень стресса. Когда вы сможете по желанию вспомнить все, что написано в ваших заметках, вы не только почувствуете себя уверенно, но и почувствуете себя готовым к исключительной производительности.

3. Визуализация

Это техника, которой следуют почти все знаменитости, спортивные деятели и спортсмены в своей области и в соответствии со своими потребностями. Это очень эффективная техника, и вы должны повторить ее не менее трех раз до начала интервью. Поскольку отрицательные эмоции — не что иное, как уловки разума, пришло время сыграть несколько трюков с нашим мозгом. Выполните следующие шаги и визуализируйте соответственно:

Шаг I: Представьте, что вы в деловом костюме и готовитесь к собеседованию.
Шаг II: Представьте, что вы покидаете свое место жительства и добираетесь до места проведения интервью на предпочитаемом транспортном средстве.
Шаг III.: представьте, что вы входите в ворота и смотрите, как вы ждете в вестибюле среди других кандидатов.
Шаг IV.: представьте, как вы пересматриваете свои записи и мотивируете себя позитивными разговорами. Просто почувствуйте все положительные вибрации.
Шаг V: Представьте, что вас зовут по имени, и представьте, как вы входите в комнату для интервью с уверенностью и верой.
Шаг VI.: Визуализируйте, что вам задают вопросы, к которым вы подготовились, и вы даете четкие, конкретные и впечатляющие ответы на все эти вопросы.
Шаг VII: Визуализируйте, как вы выходите из места проведения интервью с сияющей улыбкой.

4. Глубокое дыхание.

Этот шаг связан с чем-то физическим, что вы можете сделать, используя свое тело. Глубокое дыхание — это упражнение, которое доказало свою эффективность и быстрое снятие стресса, способное снять все ваши тревоги и стресс в течение нескольких минут. Этому методу следуют несколько кандидатов, и до сих пор все результаты положительные. Чтобы выполнить эту технику, вам просто нужно выполнить следующие шаги:

Наполните грудь как можно большим количеством воздуха, не напрягая себя.
Задержите воздух в груди всего на несколько секунд, а затем медленно выпустите его.
Снова наполните грудь воздухом и расслабьтесь.

Продолжайте делать это по крайней мере десять раз, а если позволяет время, повторите еще десять раз. Даже после успешного завершения первого набора из десяти повторений вы почувствуете себя более расслабленным, спокойным и собранным, с повышенной концентрацией внимания.

5. Медитация (Точечная фокусировка)

Все помнят Бога, и мы тоже рекомендуем. Но также верно и то, что Бог помогает тем, кто помогает себе. Поэтому сейчас мы потребуем от вас какой-нибудь медитации или, говоря простым языком, концентрации на определенной точке. В этом упражнении вы должны быстро определить какое-либо конкретное место или точку. После идентификации просто сконцентрируйтесь или медитируйте на этой точке в течение следующих 5 минут. В течение этих пяти минут нельзя думать ни о чем другом. Просто сосредоточьтесь на нем и замедлите мыслительный процесс. Это очень поможет вам избавиться от стресса и даже повысит уровень вашей концентрации, что поможет вам лучше понять вопросы интервью.

6. Прогулка вокруг

Если вы чувствуете себя слишком взволнованным или нервным, постоянные мысли о негативе и неудачах вызывают у вас рябь в голове, пришло время прогуляться или прогуляться. Встав и просто начав ходить, вы сразу же сможете отвлечь свой разум, так как теперь ваши глаза возьмут на себя управление и отправят эти визуальные данные в мозг для дальнейшей обработки. Таким образом, ваш ум теперь занят чем-то другим и резко уменьшит все эти негативные мысли.

7. Развлекайтесь с помощью жевательной резинки

Ведь все сводится к вашему уму. Ваш ум просто играет трюки, и вы, как прирученная овца, просто следуете инструкциям. Если вам не хватает практики или просто нет намерения сделать это, вы не сможете отвлечь свои эмоции без каких-либо физических усилий или посторонней помощи. Однако есть один способ, воспользовавшись которым вы можете просто сделать это. Жевательная резинка. Да, чтобы отвлечь свой ум от создания этих мыслей страха и беспокойства, просто займите свой ум бессмысленными круговыми движениями рта. Наслаждайтесь этим и позвольте вкусовым рецепторам, расположенным на вашем языке, наслаждаться каждым моментом этой жевательной резинки. Конечным результатом является то, что вы успешно уменьшаете свое беспокойство.

8. Участвуйте в пробных интервью

Пробные собеседования особенные, так как они не только помогают кандидату подготовиться к вопросам, которые наиболее ожидаемы на предстоящих собеседованиях, но и имитируют настоящее собеседование. Приняв участие как минимум в трех таких тренировочных интервью в прямом эфире, вы точно не столкнетесь с дальнейшим беспокойством или стрессом. Теперь ваш разум готов к этому, и теперь нет никакой неуверенности, которой можно было бы бояться. Ваш уровень знакомства с обстановкой собеседования также может повысить ваши шансы на выбор, не говоря уже о снижении уровня стресса.

9. Скажите «нет» чрезмерной реакции

Вы посещали издевательства, Проверено. Вы пересмотрел свои записи, Проверено. Вы действительно заслуживаете этого положения, Чек. Теперь ничего не осталось, и все равно ты нервничаешь. Ответ на этот вопрос лежит в вашем собственном мыслительном процессе и отношении. Извините, но сейчас вы слишком остро реагируете. Вы знакомы и даже усердно готовились к процессу собеседования, так что теперь ничто не может помешать вам выиграть гонку, кроме собственного пессимистического настроя. Таким образом, просто сохраняйте спокойствие, помните о боге и попробуйте, просто не думайте об этом слишком много.

10. В конце концов, это не война

Итак, начнется драка, и все кандидаты, пожалуйста, приготовьте свое оружие и займите позиции, так как мы можем вступить в бой в любую минуту. Так ли это? Задайте себе этот вопрос и ответьте нам. Я считаю, что это даже не малая часть. Вы не идете на войну, это просто разговор между вами и кем-то знающим и лучше вас, вот и все. Человек по другую сторону стола — ветеран индустрии и не враг, а друг. Он здесь только для того, чтобы оценить вашу личность и все записать. Он точно не ударит вас и не накажет, если вы дадите какой-то неправильный ответ, так что просто успокойтесь и поднимите себе настроение.

11. Поговорите с кем-нибудь

Вы не одиноки, слишком многие вместе с вами участвуют в этой гонке за трудоустройством. В случае, если вы не в состоянии контролировать свои эмоции, просто найдите подходящий переулок и сломайте лед. Мы уверены, вы почувствуете себя лучше и отдохнете. Мы рекомендуем вам поговорить с любым из штатных сотрудников организации, а не с любым другим кандидатом, так как он или она действительно может успокоить вас успокаивающими словами и даже оказать вам помощь.