لقد تقدمت مؤخرًا إلى افتتاح في مؤسستك المفضلة وقمت بتثبيته ، من خلال فحصك لعملية مقابلة. الأفكار الأساسية التي تتبادر إلى أذهاننا هي ، هل سأكون قادرًا على فعل ذلك؟ أم يسألون أسئلة صعبة ؟. ربما يمكن العثور على إجابات لهذه الأسئلة بعد الظهور الفعلي في عملية المقابلة. عدم القدرة على الحصول على إجابات لجميع الأفكار والأسئلة السلبية المحتملة تجعلك متوتراً وقلقاً.
أفضل عشر طرق لتخفيف الضغط النفسي
تعتبر تجربة إجهاد المقابلة أمرًا شائعًا وقد لوحظ في ما يقرب من 90 ٪ من المرشحين الذين ظهروا في عملية المقابلة المحددة هذه. قد تختلف مستويات التوتر بشكل كبير وهذا يعتمد كليًا على:
- مستوى التحضير
- مستوى الثقة و
- القدرة على التعامل مع الضغط
- القدرة على حبس أعصابك
هناك العديد من الطرق التي ستساعدك بشكل كبير في الحفاظ على المستوى الأمثل من الثقة وتتيح لك التعامل مع الضغط بطريقة مثيرة للإعجاب. أفضل عشر طرق موضحة أدناه:
1) قم بتحضير شامل للمقابلة
تتكون المقابلات من عدة أسئلة. تم تصميم معظم هذه الأسئلة بطريقة لاختبار شخصيتك ، والجوانب السلوكية ، والأهم من ذلك فهمك لملفك الشخصي الأساسي. التحضير الكامل لهذه الأسئلة مسبقًا سيعزز مستوى ثقتك بشكل كبير وسيساعدك هذا على تقديم إجابات مثالية وواثقة على جميع الأسئلة التي طرحها المحاور الخاص بك. يغير الإعداد المناسب عملية تفكيرك تمامًا ، وتتحول من العقلية السلبية إلى الجانب المشرق من الحياة.
2) نقاش إيجابي الإعدادية
تكرار قول أشياء إيجابية لنفسك ، وترديد تعويذات تعزز الثقة ، والبقاء إيجابيًا ، سيغير عقليتك تمامًا من الشعور بالانهزام إلى الفائز. يمنحك مستوى الإيمان والثقة الذي تم إنشاؤه ميزة على المرشحين الآخرين وسيثير إعجابًا كبيرًا بمحاورك ، مما يحسن فرصك في الاختيار إلى حد كبير.
3) ممارسة المقابلات الوهمية
يشبه حضور المقابلات الذهاب إلى منطقة مختلفة من أجل حرب كلامية. تساهم أفكار إعداد المقابلة وطريقة طرح الأسئلة وخوفك من إفساد الردود بشكل كبير في توترك وقلقك. يمكن التغلب على كل ذلك من خلال التدرب على بعض المقابلات الوهمية وحضورها بانتظام. سيمكنك ذلك من التعرف على عملية المقابلة بأكملها.
4) تأكد من استخدام المرحاض
هناك متسع من الوقت قبل الظهور لإجراء المقابلة. استغل هذا الوقت لتطهير أمعائك وكل رغباتك. يعد الاستماع إلى نداء الطبيعة أمرًا محوريًا لأن ذلك سيساعدك على الشعور بالراحة وستشعر بحالة ذهنية مريحة. سيساعدك هذا الموقف المريح على تقديم أداء استثنائي وخالي من العيوب، وبالتالي تعزيز فرص اختيارك.
5) راجع ملاحظاتك
يُنصح دائمًا بإعداد ملاحظات قصيرة حول التحضير للمقابلة الخاصة بك والتي يمكن مراجعتها في حوالي 10 إلى 15 دقيقة. ستسمح لك مراجعة الملاحظات ذات الصلة بالمقابلة بإنشاء ذاكرة جديدة لجميع الأسئلة المتوقعة وإجاباتها ، مما يتيح لك الإجابة بطريقة واضحة ومحددة. تحظى هذه الإجابات بإعجاب جميع المحاورين تقريبًا وستثير إعجابهم بالتأكيد كثيرًا.
6) أنت لست الشخص الأول
تذكر دائمًا أنك لست أول شخص في هذا العالم يظهر لعملية مقابلة. كان هناك ألف مرشح تمت مقابلتهم بالفعل وسيكون هناك الملايين في السنوات القادمة. ومن ثم ، فإن الشعور بالتوتر والقلق الشديد لن يكون مفيدًا.
7) مارس التنفس العميق والتأمل
لطالما استخدم التنفس العميق لهدم الأفراد. يمكن أن يساعدك استخدام هذه التقنية أثناء عمليات المقابلة في السيطرة على أعصابك وكبح مستويات القلق لديك. من ناحية أخرى ، فإن اقترانه بـ 15 دقيقة من التأمل المنتظم من شأنه تحسين مستويات تركيزك وتركيزك ، مما يسمح لك بالنظر والتركيز فقط على الأفكار الإيجابية ، مما يمنحك طاقة إيجابية.
8) تناول أطعمة صديقة للمقابلة
الأطعمة التي تتناولها قبل الظهور في عملية المقابلة تلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في أدائك. هناك العديد من العناصر التي يجب استهلاكها بالإضافة إلى بعض العناصر المحظورة تمامًا ، والتي يجب تجنب تناولها قدر الإمكان قبل الظهور في عملية المقابلة.
مقابلة الأطعمة الصديقة
| اسم الطعام | سبب |
| الأطعمة الغنية بأوميغا 3 مثل الأسماك والجوز وبذور الشيا وبذور فليكس ، إلخ | إنها تساعد في تطوير خلايا دماغية جديدة ، مما يساعدك على الاحتفاظ بالذاكرة لفترة أطول من الوقت. |
| الأطعمة الغنية بفيتامين ب مثل الحليب والجبن والبيض والخضروات الورقية الخضراء ، إلخ | تساعدك هذه الأطعمة على تقليل الشعور بالقلق والتوتر. كما أنها تحسن دورة النوم والاستيقاظ ومستويات التركيز. |
| قهوة (بكمية معتدلة فقط) | الكافيين عند تناوله بكميات معتدلة لديه القدرة على إزالة السموم من الجسم ويجعلك تشعر بمزيد من النشاط والنشاط والانتعاش. نحن ضد الاستخدام المفرط. |
الأطعمة الصديقة غير المقابلة
| اسم الطعام | سبب |
| الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الموز والشوفان والبطاطس والقمح وغيرها | يصعب هضم هذه الأطعمة وتجعلك تشعر بالكسل والنعاس. |
| بصل وثوم | يجب تجنب ذلك قدر الإمكان ، على الأقل قبل يوم واحد من المقابلة. تسبب رائحة كريهة ليس فقط في الفم ولكن أيضًا في العرق. |
| الكثير من الماء | شرب الكثير من الماء يمنحك حوافز غير ضرورية لاستخدام المرحاض ويمكن أن يعيق مستويات تركيزك عن طريق تشتيت انتباهك. |
9) استخدام علكة
في بعض الدراسات ، وجد أن مضغ العلكة قبل إجراء المقابلة يمكن أن يساعدك على تقليل القلق وتخفيف مستويات التوتر لديك. لكن كل فرد مختلف ويستجيب بشكل مختلف لاختراقات مختلفة. ومن ثم ، يوصى بمحاولة ممارسة هذه التقنية أولاً في المقابلات الوهمية وتحليل النتائج. إذا كان يساعدك بطريقة أفضل ، فيمكن تكرار نفس الشيء أثناء عملية مقابلة حقيقية.
10) ركز على الحل
يمكن أن يساعدك التركيز وإعطاء كل انتباهك على أسئلة المقابلة على صرف عقلك عن التفكير السلبي. سيمكنك هذا أيضًا من تقديم إجابات مدروسة وواضحة ومنظمة لأسئلة المقابلة.
وفي الختام
التوتر أثناء إجراء المقابلة أمر شائع. لكن هذا ، بأي حال من الأحوال ، يمنحك الحق في أن تصبح راضيًا. يجب أن تحاول وتبني عدة طرق لكسر التوتر من أجل تخفيف مستويات التوتر لديك. من خلال الإعداد المناسب ، يمكنك إجراء المقابلة الشخصية وتأمينها وظيفة أحلامك. إذا كنت تحب مقالاتنا فلا تنس مشاركتها مع عائلتك وأصدقائك. أيضًا ، أخبرنا من خلال قسم التعليقات أدناه ، كم تحب مقالاتنا.
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
سانديب بهانداري هو مؤسس موقع PrepMyCareer.com.
أنا مدون محترف بدوام كامل ومسوق رقمي ومدرب. أحب أي شيء متعلق بالويب ، وأحاول تعلم تقنيات جديدة كل يوم.
يتم التعامل مع جميع مهام إدارة الفريق وإنشاء المحتوى وتحقيق الدخل من قبلي. بالتعاون مع الفريق في PrepMyCareer ، الهدف هو توفير محتوى مفيد وجذاب لقرائنا.