لذا ، أخيرًا ، يومك الكبير على وشك أن يأتي. قد تمر ساعات أو أيام قبل ذلك ، ولكن يبدو الأمر وكأنه على وشك الانتهاء ، وحتى مجرد التفكير فيه يمنحك شعورًا مخيفًا ، مما يجعلك تشعر بالقشعريرة أو الفراشات في معدتك. إذا كان كل هذا يحدث معك ، فلا بأس ، لأن هذا أمر طبيعي تمامًا. من المقبول والشائع أن يعاني المرشحون من العصبية والقلق والتوتر قبل الظهور في جلسة مقابلة. أسباب ذلك كثيرة ، والسبب الأكثر شيوعًا هو الخوف من عدم اليقين. ومع ذلك ، إذا كنت أيضًا غير قادر على التعامل مع أعصابك أثناء جلسة المقابلة ، فأنت في المكان الصحيح. ستوجهك هذه المقالة خلال هذا المقال ، ومن المؤكد إلى حد كبير أن Prepmycareer ، بعد الانتهاء من هذه القراءة ، ستكون شخصًا أفضل ومتفائلًا.
العقل هو الجاني
عقلنا هدية جميلة يمكن استخدامها كسيف ذي حدين. ومع ذلك ، في حالتنا الحالية ، فإن عقلنا هو الجاني وسبب الشعور بالقلق والعصبية. قبل جلسة المقابلة مباشرة ، يرفض عقلنا ببساطة إيقاف الجنون ويجعلنا نفكر باستمرار في جلسة المقابلة التي على وشك الحدوث من خلال إعادة عرض بعض الأفكار السلبية دون توقف. هذا الهوس هو السبب الرئيسي لارتفاع مستويات التوتر وارتفاع ضغط الدم. علاوة على ذلك ، إذا لم تكن مستعدًا جيدًا ، أو لم تقم بمراجعة ملاحظاتك بشكل صحيح ، فقد تكون ضحية أكبر.
كيف تعرف أنك عصبي؟
بعض الناس فقط لا يقبلون. إنهم متعجرفون للغاية بحيث لا يقبلون حقيقة أنهم متوترون وعصبيون حقًا لجلسة المقابلة القادمة ، ولكن فقط من أجل أن يبدوا هادئين أو يتباهون بالقوة العقلية ، فإنهم يميلون إلى إخفاء المشاعر البشرية الطبيعية. ومن المفارقات أن هؤلاء المرشحين يمكن أن يخفوا هذه المشاعر عن أنفسهم ولكن ليس عن أي محاور مخضرم. وبالتالي ، إذا كنت متوترًا ومربكًا جدًا سواء كنت كذلك أم لا ، فارجع إلى بعض الأشياء الرئيسية التي يجب ملاحظتها:
- الشعور بضيق في التنفس
- تعاني من معدل ضربات قلب سريع ، أو تشعر أن قلبك يضخ بشدة
- رغبة ملحة في الذهاب إلى المرحاض على فترات متكررة من الوقت
- أصبحت يديك وقدميك متعرقة وباردة
- أنت تشبك يديك باستمرار وتهز ساقيك عن غير قصد
إذا كنت تعاني من أي من هذه العوامل الملحوظة في عزلة أو مجتمعة ، فعليك أن تتعرف عليها كحالة من التوتر والقلق المتزايد ، وإلا فإن الشخص الذي يجري المقابلة سيفعل ذلك.
أحد عشر أفضل الطرق للتعامل مع الضغط المرتبط بالمقابلة
1. حديث التحفيز الذاتي الإيجابي
تتحكم عقولنا في كل عواطفنا البشرية. كما ذكرنا سابقًا أيضًا ، فإن الجاني أو المجمّع هو الذي يدفع كل جزء من الجسم إلى الاستجابة بطريقة سلبية. وبالتالي ، فقد حان الوقت لأن نعطي عقولنا جرعة عالية من الطاقة. يعد الحديث التحفيزي الذاتي الإيجابي أحد أكثر الطرق فاعلية وثباتًا للتعامل مع الضغط المرتبط بالمقابلة. باستخدام هذه التقنية ، عليك أن تنصح نفسك وتنخرط في حديث مع نفسك ، حيث تكرر باستمرار في ذهنك:
- أنت أفضل الأصول المتاحة لهم.
- أنت قائد ولديك القدرة والقدرة على التغلب على المرشحين الأقوى منك.
- أنت سيد مصيرك وتستعد للقيام بأشياء عظيمة في الحياة. مقابلة صغيرة كهذه لا يمكن أن تؤثر على قدرتك العقلية.
- النجاح لك ، لأنك استعدت بشدة لجلسة المقابلة هذه ولم تدخر وسعاً دون أن تقلبه.
من خلال تكرار هذه الأفكار بانتظام وباستمرار في عقلك ، لن تكسر الخط المستمر للأفكار السلبية فحسب ، بل ستؤمر عقلك أيضًا بإطلاق المشاعر الإيجابية والطاقة ، التي تظل مخفية.
2. مراجعة ملاحظاتك
إذا لم تكن مستعدًا لجلسة المقابلة الخاصة بك ، فنحن خائفون ، ولن تكون واثقًا أبدًا وستظهر دائمًا موقفًا مقلقًا وعصبيًا. وبالتالي ، من الأفضل دائمًا أن تثق في الملاحظات التي أعدتها وأن تراجعها فقط مرة أخرى. ربما تكون قد قمت بذلك مرتين ، أو ثلاث مرات ، أو ربما أربع مرات ، لكن فكر في الأمر على أنه آخر مرة لك وقم بمراجعتها مرة أخرى. يمنحك هذا الفعل الكثير من الثقة وسيساعدك كثيرًا في التحكم في مستويات التوتر لديك. عندما تكون قادرًا على تذكر كل ما هو مكتوب في ملاحظاتك حسب الرغبة ، فلن تشعر بالثقة فحسب ، بل ستشعر أيضًا بالاستعداد لتقديم أداء استثنائي.
3. تصور
هذه تقنية يتبعها تقريبًا جميع المشاهير والشخصيات الرياضية والرياضيين في منطقتهم ووفقًا لاحتياجاتهم الخاصة. هذه تقنية فعالة للغاية ويجب أن تقوم بها ثلاث مرات على الأقل قبل بدء جلسة المقابلة. نظرًا لأن المشاعر السلبية ليست سوى حيل ذهنية ، فقد حان الوقت لأن نلعب أيضًا بعض الحيل بأدمغتنا. اتبع الخطوات المذكورة أدناه وتخيلها وفقًا لذلك:
- الخطوة الأولى: تخيل أنك ترتدي بدلة عملك وتستعد لجلسة المقابلة.
- الخطوة الثانية: تخيل أنك تغادر مكان إقامتك وتأخذ وسيلة النقل المفضلة لديك للوصول إلى مكان المقابلة.
- الخطوة الثالثة: تخيل دخولك من بوابة المكان وشاهد نفسك تنتظر في الردهة من بين المرشحين الآخرين.
- الخطوة الرابعة: انظر لنفسك وأنت تراجع ملاحظاتك وتحفز نفسك بكل الأحاديث الإيجابية. فقط اشعر بكل المشاعر الإيجابية.
- الخطوة الخامسة: تخيل أن يتم استدعاء اسمك وشاهد نفسك تدخل غرفة المقابلة بثقة وإيمان.
- الخطوة السادسة: تخيل أنه يتم طرح الأسئلة عليك ، والتي أعددت لها وأنك تقدم إجابات واضحة ومحددة ومثيرة للإعجاب لجميع هذه الأسئلة.
- الخطوة السابعة: تخيل الخروج من مكان المقابلة بابتسامة مشرقة.
4. التنفس العميق
ترتبط هذه الخطوة بشيء مادي يمكنك القيام به باستخدام جسمك. التنفس العميق هو تمرين أثبت أنه فعال وسريع للتخلص من التوتر ، وله القدرة على تخفيف كل القلق والتوتر في غضون دقائق قليلة. هذه التقنية يتبعها العديد من المرشحين والنتيجة كلها إيجابية حتى الآن. للقيام بهذه التقنية ، عليك فقط اتباع الخطوات المذكورة أدناه:
- املأ صدرك بأكبر قدر ممكن من الهواء دون إجهاد نفسك.
- امسك الهواء في صدرك لبضع ثوانٍ فقط ، ثم حرره ببطء.
- مرة أخرى ، املأ صدرك بالهواء ، ثم اتركه.
استمر في فعل ذلك عشر مرات على الأقل ، وإذا سمح الوقت بذلك ، كرره عشر مرات أكثر. حتى بعد إكمال المجموعة الأولى المكونة من عشرة تكرارات بنجاح ، ستشعر بمزيد من الاسترخاء والهدوء والاتزان ، مع زيادة التركيز والتركيز.
5. التأمل (التركيز على النقاط)
الجميع يذكر الله ، ونحن نوصي به أيضًا. ولكن ، من الصحيح أيضًا أن الله يساعد أولئك الذين يساعدون أنفسهم. ومن ثم ، سنطلب منك الآن الانخراط في بعض التأمل أو التركيز بكلمات بسيطة على نقطة معينة. في هذا التمرين ، عليك أن تحدد بسرعة أي بقعة أو نقطة معينة. بعد تحديد الهوية ، ركز فقط أو تأمل في تلك النقطة المحددة لمدة 5 دقائق. خلال هذه الدقائق الخمس ، لا يُسمح لك بالتفكير في أي شيء آخر. فقط ركز عليها وأبطئ عملية تفكيرك. سيساعدك هذا بشكل كبير في التخلص من إجهادك وسيعزز مستوى تركيزك ، مما سيساعدك في فهم أسئلة المقابلة بشكل أفضل.
6. يتجول
إذا كنت تشعر بالقلق الشديد أو التوتر ، فإن الأفكار المستمرة عن السلبية والفشل تحدث تموجات في ذهنك ، فقد حان الوقت للتنزه أو المشي. من خلال الاستيقاظ والبدء في المشي ، ستتمكن على الفور من تحويل عقلك ، حيث ستتولى عيناك الآن وترسل تلك المدخلات البصرية إلى الدماغ لمزيد من المعالجة. بهذه الطريقة ، فإن عقلك الآن منخرط في شيء آخر وسيقلل بشكل كبير من كل تلك الأفكار السلبية.
7. إنشاء تحويل باستخدام العلكة
بعد كل شيء ، كل هذا يتلخص في ذهنك. عقلك ببساطة يلعب الحيل وأنت تحب الخروف المروض هو فقط اتباع التعليمات. إذا كنت تفتقر إلى الممارسة أو ببساطة تفتقر إلى النية للقيام بذلك ، فلن تكون قادرًا على تحويل مشاعرك دون أي جهد بدني أو مساعدة خارجية. ومع ذلك ، هناك طريقة واحدة يمكنك من خلالها فعل ذلك. امضغ العلكة. نعم ، من أجل تشتيت عقلك عن خلق أفكار الخوف والقلق هذه ، فقط أبق عقلك مشغولاً في تلك الحركة الدائرية غير المنطقية لفمك. انغمس في ذلك ودع براعم التذوق الموجودة على لسانك تستمتع بكل لحظة من تلك العلكة. والنتيجة النهائية هي أنك ناجح في تقليل قلقك.
8. الانخراط في جلسات مقابلة وهمية
تعتبر المقابلات الوهمية خاصة ، لأنها لا تساعد المرشح فقط على التحضير لأسئلة المقابلة التي يتوقعها في المقابلات القادمة ، بل تمنحهم أيضًا محاكاة لجلسة مقابلة حقيقية. من خلال الانخراط في ثلاث جلسات مقابلة حية على الأقل من هذا القبيل ، فمن المؤكد أنك لن تواجه أي قلق أو توتر إضافي. عقلك الآن جاهز لذلك ولا يوجد شك الآن ، تخاف منه. يمكن لمستوى إلمامك بإعداد المقابلة أن يعزز أيضًا فرص اختيارك ، ناهيك عن تقليل مستويات التوتر.
9. قل لا لـ "المبالغة في ردود الفعل"
لقد حضرت السخرية ، تم التحقق. قمت بمراجعة ملاحظاتك ، فحص. أنت حقًا تستحق هذا المنصب ، فحص. الآن ، لم يتبق شيء ، وما زلت تشعر بالتوتر. تكمن الإجابة على هذا السؤال في طريقة تفكيرك وموقفك. آسف لقول ذلك ، لكنك الآن تبالغ في رد الفعل. أنت مألوف وقد درست بجد من أجل عملية المقابلة ، لذلك لا شيء يمكن أن يمنعك الآن من الفوز بالسباق باستثناء موقفك المتشائم. وهكذا ، فقط حافظ على هدوئك ، وتذكر الله وأعطه فرصة ، فقط لا تفكر في الأمر كثيرًا.
10. بعد كل شيء ، إنها ليست حرب
حسنًا ، لذلك ستندلع معركة ويرجى أن يستعد جميع المرشحين بأسلحتكم واتخاذ المواقف ، حيث يمكننا المشاركة في أي لحظة. هل هذا هو الحال؟ اسأل نفسك هذا السؤال ، وقم بالرد علينا. أعتقد أن هذا ليس جزءًا منه. أنت لا تخوض حربًا ، إنها مجرد محادثة بينك وبين شخص مطلع وأفضل منك ، هذا كل شيء. الشخص الموجود على الجانب الآخر من الطاولة خبير في الصناعة وليس خصمك بل صديقك. إنه موجود فقط لتقييم شخصيتك وتدوين كل شيء. بالتأكيد لن يصفعك أو يعاقبك إذا أعطيت إجابة خاطئة ، لذا فقط اهدأ وخفف من حالتك المزاجية.
11. تحدث مع شخص ما
أنت لست وحدك ، فهناك الكثير من الأشخاص معك ممن يشاركون في هذا السباق من أجل التوظيف. في حالة عدم قدرتك على التحكم في عواطفك ، ما عليك سوى العثور على زقاق مناسب وكسر الجليد. نحن على يقين من أنك ستشعر بالراحة وتحسن. نوصيك بإجراء محادثة مع أي من الموظفين الدائمين في المؤسسة ، بدلاً من أي مرشح آخر ، حيث يمكنه حقًا تهدئتك بكلمات مهدئة وحتى منحك العون.
مراجع حسابات
- https://link.springer.com/article/10.1007/s10796-019-09949-3
- https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-030-79287-9_1
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
سانديب بهانداري هو مؤسس موقع PrepMyCareer.com.
أنا مدون محترف بدوام كامل ومسوق رقمي ومدرب. أحب أي شيء متعلق بالويب ، وأحاول تعلم تقنيات جديدة كل يوم.
يتم التعامل مع جميع مهام إدارة الفريق وإنشاء المحتوى وتحقيق الدخل من قبلي. بالتعاون مع الفريق في PrepMyCareer ، الهدف هو توفير محتوى مفيد وجذاب لقرائنا.