اختيار مهنة الشخص هو في حد ذاته مهمة مرهقة وبمجرد الانتهاء من ذلك ، فأنت على استعداد لمهمة أخرى مليئة بالقلق والعصبية تسمى مقابلة. بعد أن تلقى المرشحون بريدًا إلكترونيًا أو مكالمة هاتفية تدعوهم لإجراء مقابلة، أصبحوا متوترين وواعين. يعد الشعور بالأرق والغثيان والتعرق وفي بعض الحالات فرط التنفس من الأشياء الشائعة التي يعاني منها المرشح أثناء الذهاب للمقابلة. ولكن، كما نعلم جميعًا، فإن الكثير من الخوف من المقابلة يمكن أن يؤدي إلى فقدان الثقة ومن المحتمل جدًا أن تدمر مقابلة وظيفة أحلامك. إن التعامل مع القلق هو فن، فكلما حافظت على أعصابك بشكل أفضل، كلما كنت على استعداد للأداء بشكل أفضل.
أكثر 7 طرق فعالة للبقاء هادئًا ومسترخيًا أثناء المقابلات
1) خذ نفسا عميقا
إذا كنت تريد تقليل التوتر والشعور بالاسترخاء والهدوء ، خذ نفسًا عميقًا. التنفس العميق من أفضل الطرق لتقليل التوتر في الجسم. عندما تتنفس بعمق ، فإنها تنقل إشارات ورسائل إلى عقلك لتهدأ وتسترخي. الدماغ بدوره ينقل هذا الشعور بالنعيم أو الهدوء إلى جسدك كله. بعض الأشياء الشائعة التي تحدث عندما تكون لديك ضغوط مثل:
- زيادة معدل ضربات القلب
- تنفس سريع و
- ارتفاع ضغط الدم
يبدأ كل شيء بالوصول إلى المستوى الأمثل ، عند التنفس العميق.
2) تذكر أن القائم بإجراء المقابلة ليس عدوك
عادةً ما يذهب المرشحون لإجراء مقابلة ، تصور المحاور الخاص بهم على أنه شخص ما ، والذي سيقوم بما يلي:
- احرجهم كثيرا
- سوف يطرح فقط أسئلة لم تسمع بها من قبل
- يغيظك
- تجعلك تشعر بأنك صغير
وأشياء مثل ذلك. لكن في الواقع ، كل هذا في أذهاننا القاسية ، ومعظم المرشحين يجدون عكس ذلك تمامًا. يدرك القائمون بالمقابلة جيدًا حقيقة أن الشخص الذي تتم مقابلته يكون متوترًا ويسمح لك أيضًا بأن تكون متوترًا. يتحدثون أو يتصرفون في الغالب بطريقة تهدئك وتهدئ أعصابك. وفقًا لدراسة حديثة ، لوحظ أنه في 2٪ فقط من الحالات ، يفقد المرشح وظيفته ، لمجرد أنه كان متوترًا. بدلاً من ذلك ، على العكس من ذلك ، يفقد المرشح وظيفته لأنه كان مرتاحًا جدًا أو أقل استعدادًا. لذلك ، يجب على المرشح الذي يجري مقابلة أن يعتبر المحاور صديقه وليس عدوًا.
3. تأمل مسبقًا في الأسئلة التي يجب مواجهتها
من الحكمة التنبؤ بالأسئلة التي سيطرحها القائم بإجراء المقابلة، والتي تعتمد إلى حد كبير على الملف الوظيفي. بمجرد الانتهاء من الافتراضات، قم بالتحضير لها من مصادر مختلفة. لن يؤدي ذلك إلى تعزيز مستوى ثقتك بنفسك فحسب، بل سيمنحك أيضًا شعورًا بالهدوء ويمنحك حالة ذهنية مريحة. ويتبين أن المرشحين غير المستعدين هم أصحاب الأيدي المرتعشة والأرجل المرتعشة. لذا، استعد جيدًا للمقابلة ولا بد أن تنجح.
4. لا تأكل أطعمة أو مشروبات ذات سعرات حرارية عالية
يعد النظام الغذائي المتوازن الذي يشتمل على التغذية السليمة والضروريات الأخرى أمرًا حيويًا أثناء التحضير أو الذهاب لحضور اجتماع أو مقابلة. النظام الغذائي الذي يفتقر إلى التوازن بين الكربوهيدرات والبروتينات يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب أو القذر ، في حين أن النظام الغذائي الصحي سوف:
- زيادة مستويات تركيزك
- تجعلك أكثر تركيزًا
- ارفع مستوى وعيك
- زيادة حضور عقلك (الأكثر أهمية)
أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل الذهاب لإجراء مقابلة
| اسم الأطعمة | سبب |
| بيض أو سمك مسلوق | معبأة بالأحماض الأمينية الغنية والأساسية ، مما يؤدي إلى زيادة التركيز. |
| قهوة | يساعدك على البقاء يقظًا. |
| لوز | لذاكرة جيدة. |
| الخضار الورقية الخضراء | لتقليل نوبات الهلع والتوتر. |
أسوأ الأطعمة التي يجب تناولها قبل الذهاب لإجراء مقابلة
| اسم الأطعمة | سبب |
| الأطعمة الزيتية وذات السعرات الحرارية العالية | يجعل الشخص يشعر بالدوار |
| الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر مثل الحلويات والمشروبات الغازية | يجعلك تفقد تركيزك ويؤدي إلى تكوين غازات مفرطة في معدتك ، مما يسبب لك الشعور بعدم الراحة وعدم الراحة |
| بصل | يمكن أن تسبب رائحة الفم الكريهة |
5. إطعام دماغك بانتظام مع التغني أو الأقوال الإيجابية
نحن جميعًا ندرك قوة أذهاننا ، ولكن للأسف ، لم يستخدمها سوى عدد قليل من الأشخاص لمصلحتهم الخاصة. في معظم الناس ، هذه القوة غير محققة وتذهب إلى سلة المهملات.
إن تغذية عقلك بانتظام بالأفكار الإيجابية والثقة المعززة للتغني ، يساعدك على رؤية الجانب المشرق من الحياة وفي النهاية تشعر بالهدوء والاسترخاء. يساعدك التفكير بإيجابية قبل المقابلة على إعادة تأكيد إيمانك بنفسك. الأفكار السلبية حول قدرتك لن تزيد الضغط العقلي فحسب ، بل ستؤدي أيضًا إلى التململ والسلوكيات الغريبة.
6. تصور
التصور هو تقنية يتخيل فيها الشخص أو يحاكي الواقع في عقله. يتم استخدام هذه التقنية في الغالب من قبل الرياضيين والرياضيين حيث يخلقون رؤى للعب لعبتهم. التصور الفعال يعتمد إلى حد كبير على الخبرات والممارسات السابقة. أثناء الذهاب للمقابلة ، يمكن للشخص الذي تتم مقابلته أن يتخيل في التسلسل التالي:
- الخطوة 1: خذ أنفاسًا عميقة ، مما سيجعلك تشعر بالاسترخاء.
- الخطوة الثانية: تخيل أنك جالس على كرسيك المفضل.
- الخطوة 3: تخيل فريقًا كاملاً مكونًا من 5-6 محاورين أمامك.
- الخطوة 4: تخيل أنك تجلس أمامهم كمرشح واثق.
- الخطوة 5: تخيل أنك تقدم إجابات واضحة ومختصرة لكل سؤال.
- الخطوة 6: تخيل أنه يتم طرح الأسئلة عليك ، والتي أعددت لها.
- الخطوة 7: أخيرًا وليس آخرًا ، تخيل أنك حصلت على مقعد في أكثر شركاتك المرغوبة بألوان متطايرة.
سيستغرق تنفيذ جميع الخطوات المذكورة أعلاه في الغالب من 20 إلى 30 دقيقة. سيساعدك التصور الفعال على التخلص من التوتر تمامًا وسيمنحك شعورًا بالنشوة والنعيم والثقة العالية.
7. تذكر أنك لست الأول
يقوم المرشحون بإجراء المقابلات طوال العام ، سواء كان ذلك للحصول على أول وظيفة أو لإجراء تغيير ، سعياً وراء زيادة الراتب أو فرص نمو أفضل. يجب على المرء أن يتذكر دائمًا أنه ليس الشخص الأول في العالم الذي يذهب لإجراء مقابلة. بدلا من ذلك ، كان هناك الآلاف من الرجال والنساء الذين تمت مقابلتهم بأنفسهم. المرشحون الذين كانوا يستحقون الحصول على الوظيفة ، وحصلوا على الوظيفة ، والذين لم يستحقوها ، جربوا حظهم في المرة القادمة.
التفكير بهذه الطريقة سيجعلك تشعر أنك لست وحدك ، بل إنك تنضم إلى فريق أو مجموعة كبيرة لا. من الأشخاص الذين تمت مقابلتهم والذين عانوا من نفس مستويات القلق والأرق التي تعاني منها الآن. جميع الرؤساء التنفيذيين الحاليين أو المديرين الإداريين أو مسؤولي الامتثال ، كانوا في السابق مبتدئًا وانضموا إلى منظماتهم للتغلب على خوفهم وقلقهم ووصلوا إلى القمم.
وفي الختام
إن الشعور بالتوتر قبل الذهاب لإجراء مقابلة هو سلوك بشري طبيعي تمامًا ، لكن ليس من الطبيعي أن تتحكم في عواطفك بل تغمرها. يجب على المرء أن يزدهر لتقليل مستويات القلق والقلق لديه ، من خلال التركيز على الأشياء المشرقة في الحياة وبعض التقنيات البسيطة كما ذكر أعلاه. إذا أعجبتك مقالتنا ، شاركها مع أصدقائك وعائلتك. لا تخبرنا ، كيف ساعدتك هذه المقالة في إجراء مقابلتك ، في قسم التعليقات.
مراجع حسابات
- https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=iEHSJcLC1skC&oi=fnd&pg=PR9&dq=Value+Packed+Guide+on+How+to+Deal+With+Job+Interview+Anxiety&ots=XaUmlsY9O3&sig=ae_92XMwyMSzTOPV3d4tNu9ouYY
- https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=d3eYG3WKBs8C&oi=fnd&pg=PR9&dq=Value+Packed+Guide+on+How+to+Deal+With+Job+Interview+Anxiety&ots=GddXWoNs6F&sig=fmyMt4txwNNkGUPDik8m_kD4_fQ
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
سانديب بهانداري هو مؤسس موقع PrepMyCareer.com.
أنا مدون محترف بدوام كامل ومسوق رقمي ومدرب. أحب أي شيء متعلق بالويب ، وأحاول تعلم تقنيات جديدة كل يوم.
يتم التعامل مع جميع مهام إدارة الفريق وإنشاء المحتوى وتحقيق الدخل من قبلي. بالتعاون مع الفريق في PrepMyCareer ، الهدف هو توفير محتوى مفيد وجذاب لقرائنا.