आपने हाल ही में अपने पसंदीदा संगठन में एक रिक्ति के लिए आवेदन किया था और आपने साक्षात्कार प्रक्रिया के लिए स्क्रीनिंग प्राप्त करके इसमें सफलता प्राप्त की है। हमारे मन में जो प्राथमिक विचार आते हैं वे हैं, क्या मैं इसे बना पाऊंगा? या क्या वे कठिन प्रश्न पूछेंगे? इन प्रश्नों के उत्तर संभवतः साक्षात्कार प्रक्रिया में उपस्थित होने के बाद मिल सकते हैं। आपके सभी संभावित नकारात्मक विचारों और प्रश्नों के उत्तर पाने में असमर्थता आपको परेशान और चिंतित बनाती है।
आपके तनाव को दूर करने के दस सर्वोत्तम तरीके
साक्षात्कार तनाव का अनुभव करना काफी आम है और उस विशेष साक्षात्कार प्रक्रिया के लिए उपस्थित होने वाले लगभग 90% उम्मीदवारों में देखा गया है। तनाव का स्तर काफी भिन्न हो सकता है और यह पूरी तरह से इस पर निर्भर करता है:
- तैयारी का स्तर
- आत्मविश्वास का स्तर और
- दबाव झेलने की क्षमता
- अपनी नसों को थामने की क्षमता
ऐसे कई तरीके हैं जो आपको आत्मविश्वास का इष्टतम स्तर बनाए रखने में बेहद मदद करेंगे और आपको प्रभावशाली तरीके से दबाव को संभालने की अनुमति देंगे। दस सर्वोत्तम विधियाँ नीचे दी गई हैं:
1) साक्षात्कार की गहन तैयारी करें
साक्षात्कार में कई प्रश्न शामिल होते हैं। उनमें से अधिकांश प्रश्न आपके व्यक्तित्व, व्यवहार संबंधी पहलुओं और सबसे महत्वपूर्ण रूप से आपके मूल प्रोफ़ाइल पर आपकी पकड़ का परीक्षण करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इन प्रश्नों के लिए पहले से पूरी तरह से तैयारी करने से आपके आत्मविश्वास का स्तर काफी बढ़ जाएगा और इससे आपको अपने साक्षात्कारकर्ता द्वारा पूछे गए सभी प्रश्नों का सही और आत्मविश्वास से जवाब देने में मदद मिलेगी। उचित तैयारी आपकी विचार प्रक्रिया को पूरी तरह से बदल देती है, और आप नकारात्मक मानसिकता से जीवन के उज्ज्वल पक्ष की ओर स्थानांतरित हो जाते हैं।
2) सकारात्मक तैयारी वार्ता
अपने आप से बार-बार सकारात्मक बातें कहना, आत्मविश्वास बढ़ाने वाले मंत्रों का जाप करना और सकारात्मक बने रहना, आपकी मानसिकता को एक पराजित व्यक्ति से एक विजेता की भावना में पूरी तरह से बदल देगा। उत्पन्न विश्वास और आत्मविश्वास का स्तर आपको अन्य उम्मीदवारों पर बढ़त दिलाएगा और आपके साक्षात्कारकर्ता को पूरी तरह से प्रभावित करेगा, जिससे आपके चयन की संभावना में काफी सुधार होगा।
3) मॉक इंटरव्यू का अभ्यास करें
साक्षात्कार में भाग लेना वाकयुद्ध के लिए एक अलग क्षेत्र में जाने जैसा है। इंटरव्यू सेटअप के विचार, प्रश्न पूछने का तरीका और उत्तर खराब होने का डर आपकी घबराहट और चिंता में बहुत योगदान देता है। नियमित अभ्यास और कुछ मॉक साक्षात्कारों में भाग लेकर इन सभी पर काबू पाया जा सकता है। इससे आप संपूर्ण साक्षात्कार प्रक्रिया से परिचित हो सकेंगे।
4) सुनिश्चित करें कि आपने शौचालय का उपयोग किया है
साक्षात्कार प्रक्रिया में शामिल होने से पहले पर्याप्त समय होता है। इस समय का उपयोग अपनी आंतों और अपनी सभी इच्छाओं को साफ करने के लिए करें। प्रकृति की पुकार सुनना महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे आपको सहज होने में मदद मिलेगी और आप मन की आरामदायक स्थिति महसूस करेंगे। इस तरह का शांत रवैया आपको असाधारण और दोषरहित प्रदर्शन देने में मदद करेगा, जिससे आपके चयन की संभावना बढ़ जाएगी।
5) अपने नोट्स को संशोधित करें
यह हमेशा सलाह दी जाती है कि आप अपने साक्षात्कार की तैयारी के संक्षिप्त नोट्स तैयार करें जिन्हें लगभग 10 से 15 मिनट में संशोधित किया जा सकता है। अपने साक्षात्कार के प्रासंगिक नोट्स को संशोधित करने से आप सभी अपेक्षित प्रश्नों और उनके उत्तरों के लिए एक ताज़ा स्मृति तैयार कर सकेंगे, जिससे आप स्पष्ट और सटीक तरीके से उत्तर दे सकेंगे। इस तरह के उत्तरों की लगभग सभी साक्षात्कारकर्ताओं द्वारा प्रशंसा की जाती है और वे निश्चित रूप से उन्हें बहुत प्रभावित करेंगे।
6) आप पहले व्यक्ति नहीं हैं
हमेशा याद रखें कि आप इस दुनिया में साक्षात्कार प्रक्रिया में शामिल होने वाले पहले व्यक्ति नहीं हैं। अब तक एक हजार अभ्यर्थियों का साक्षात्कार हो चुका है और आने वाले वर्षों में लाखों अभ्यर्थी होंगे। इसलिए, अत्यधिक घबराना और चिंतित होना उपयोगी नहीं होगा।
7) गहरी सांस लेने और ध्यान का अभ्यास करें
व्यक्तियों को तनावमुक्त करने के लिए गहरी सांस लेने का लंबे समय से उपयोग किया जाता रहा है। अपनी साक्षात्कार प्रक्रियाओं के दौरान इस तकनीक का उपयोग करने से आपको अपनी घबराहट को नियंत्रित करने और अपनी चिंता के स्तर पर लगाम लगाने में मदद मिल सकती है। दूसरी ओर, इसे नियमित 15 मिनट के ध्यान के साथ जोड़ने से आपकी एकाग्रता के स्तर और फोकस में सुधार होगा, जिससे आप केवल सकारात्मक विचारों को देख पाएंगे और उन पर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे, जिससे आपको सकारात्मक ऊर्जा मिलेगी।
8) साक्षात्कार के अनुकूल भोजन करें
साक्षात्कार प्रक्रिया में शामिल होने से पहले आप जिन खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, वे भी आपके प्रदर्शन में प्रमुख भूमिका निभाते हैं। ऐसी कई वस्तुएं हैं जिनका सेवन किया जाना चाहिए और साथ ही कुछ सख्त वर्जित वस्तुएं हैं, जिनके सेवन से साक्षात्कार प्रक्रिया में उपस्थित होने से पहले जहां तक संभव हो बचना चाहिए।
साक्षात्कार अनुकूल भोजन
| भोजन का नाम | कारण |
| ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे मछली, अखरोट, चिया सीड्स, फ्लेक्स सीड्स आदि | वे नई मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास में मदद करते हैं, जिससे आपको लंबे समय तक याददाश्त बनाए रखने में मदद मिलती है। |
| विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे दूध, पनीर, अंडे, हरी पत्तेदार सब्जियाँ आदि | ये खाद्य पदार्थ आपको कम चिंता और घबराहट महसूस करने में मदद करते हैं। वे सोने-जागने के चक्र और एकाग्रता के स्तर में भी सुधार करते हैं। |
| कॉफी (केवल मध्यम मात्रा में) | कैफीन जब मध्यम मात्रा में लिया जाता है तो यह आपके शरीर को डिटॉक्स करने और आपको अधिक ऊर्जावान, सक्रिय और तरोताजा महसूस कराने की क्षमता रखता है। हम इसके अति प्रयोग के सख्त खिलाफ हैं। |
गैर-साक्षात्कार अनुकूल भोजन
| भोजन का नाम | कारण |
| कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे केला, जई, आलू, गेहूं आदि | ये खाद्य पदार्थ पचाने में कठिन होते हैं और आपको आलस्य और नींद का एहसास कराएंगे। |
| प्याज और लहसुन | जहां तक संभव हो साक्षात्कार से कम से कम एक दिन पहले इनसे बचना चाहिए। ये न सिर्फ मुंह में बल्कि पसीने में भी दुर्गंध पैदा करते हैं। |
| बहुत अधिक पानी | बहुत अधिक पानी पीने से आपको अनावश्यक शौचालय की इच्छा होगी और आपका ध्यान भटककर आपकी एकाग्रता के स्तर में बाधा आ सकती है। |
9) च्युइंग गम का उपयोग करना
कुछ अध्ययनों में, यह पाया गया है कि साक्षात्कार प्रक्रिया से पहले च्युइंग गम चबाने से आपको चिंता कम करने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। लेकिन हर व्यक्ति अलग है और अलग-अलग हैक्स पर अलग-अलग प्रतिक्रिया देता है। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप पहले अपने मॉक इंटरव्यू में इस तकनीक का अभ्यास करें और परिणामों का विश्लेषण करें। यदि यह आपको बेहतर तरीके से मदद करता है, तो वास्तविक साक्षात्कार प्रक्रिया के दौरान इसे दोहराया जा सकता है।
10) समाधान पर ध्यान दें
साक्षात्कार के प्रश्नों पर ध्यान केंद्रित करने और अपना सारा ध्यान देने से आपको अपने दिमाग को नकारात्मक सोच से हटाने में मदद मिल सकती है। यह आपको साक्षात्कार के प्रश्नों के सुविचारित, स्पष्ट और संरचित उत्तर देने में भी सक्षम करेगा।
निष्कर्ष
साक्षात्कार प्रक्रिया के दौरान घबराहट होना आम बात है। लेकिन यह किसी भी तरह से आपको आत्मसंतुष्ट होने का अधिकार नहीं देता। आपको अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए तनाव-मुक्ति के कई तरीके अपनाने चाहिए। उचित तैयारी के साथ, आप अपनी साक्षात्कार प्रक्रिया में सफल और सुरक्षित हो सकते हैं आप जो करना चाहते है वैसी नौकरी. यदि आपको हमारे लेख पसंद आते हैं तो उन्हें अपने परिवार और दोस्तों के साथ साझा करना न भूलें। साथ ही, नीचे टिप्पणी अनुभाग के माध्यम से हमें बताएं कि आपको हमारे लेख कितने पसंद हैं।
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