2024 में नौकरी के लिए इंटरव्यू की चिंता से कैसे निपटें, इस पर वैल्यू पैक्ड गाइड

किसी का करियर चुनना अपने आप में एक बोझिल काम है और एक बार जब आप इसे पूरा कर लेते हैं, तो आप चिंता और घबराहट से भरे एक और काम के लिए तैयार होते हैं जिसे कहा जाता है बातचीतः. जिन उम्मीदवारों को साक्षात्कार के लिए आमंत्रित करने वाला ईमेल या कॉल प्राप्त हुआ है, वे घबराए हुए और सचेत हो गए हैं। बेचैनी, मतली, पसीना आना और कुछ मामलों में हाइपरवेंटिलेशन की भावना कुछ सामान्य चीजें हैं जो एक उम्मीदवार साक्षात्कार के लिए जाते समय अनुभव करता है। लेकिन, जैसा कि हम सभी जानते हैं, साक्षात्कार से बहुत अधिक डरने से आत्मविश्वास में कमी आ सकती है और इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आपके सपनों की नौकरी का साक्षात्कार बर्बाद हो सकता है। चिंता से निपटना एक कला है, जितना बेहतर आप अपनी नसों पर नियंत्रण रखेंगे, आप उतना ही बेहतर प्रदर्शन करने के लिए तैयार होंगे।

साक्षात्कार के दौरान शांत और तनावमुक्त रहने के 7 सबसे प्रभावी तरीके

1) गहरी सांस लें

तनाव कम करना चाहते हैं और आराम और शांति महसूस करना चाहते हैं, गहरी सांस लें। गहरी साँस लेना शरीर में तनाव कम करने के बेहतरीन तरीकों में से एक है। जब आप गहरी सांस लेते हैं, तो यह आपके मस्तिष्क को शांत होने और आराम करने के लिए संकेत और संदेश भेजता है। बदले में मस्तिष्क, आनंद या शांति की इस भावना को आपके पूरे शरीर तक पहुंचाता है। कुछ सामान्य चीजें जो तब होती हैं जब आप तनावग्रस्त होते हैं जैसे:

• बढ़ी हृदय की दर
• तेजी से सांस लेना, और
• उच्च रक्तचाप

गहरी सांस लेने पर सभी चीजें इष्टतम स्तर पर पहुंचने लगती हैं।

2) याद रखें कि आपका साक्षात्कारकर्ता आपका दुश्मन नहीं है

आमतौर पर साक्षात्कार के लिए जाने वाले उम्मीदवार अपने साक्षात्कारकर्ता को ऐसे व्यक्ति के रूप में देखते हैं, जो:

• उन्हें खूब शर्मिंदा करो
• केवल वही प्रश्न पूछेंगे जिनके बारे में आपने कभी सुना भी नहीं होगा
• आपको तंग करुंगा
• तुम्हें छोटा महसूस कराओ

और इस तरह की बातें। लेकिन वास्तव में, यह सब हमारे अपने क्रूर दिमाग में है और ज्यादातर उम्मीदवार इसके ठीक विपरीत पाते हैं। साक्षात्कारकर्ता इस तथ्य से अच्छी तरह परिचित हैं कि साक्षात्कारकर्ता घबराया हुआ है और वे आपको भी घबराने की अनुमति देते हैं। वे अधिकतर ऐसे तरीके से बात करते हैं या व्यवहार करते हैं जो आपको शांत कर देगा और आपकी नसों को शांत कर देगा। एक हालिया अध्ययन के अनुसार, यह देखा गया है कि केवल 2% मामलों में, एक उम्मीदवार अपनी नौकरी खो देता है, सिर्फ इसलिए कि वह घबराया हुआ था। बल्कि, इसके विपरीत, एक उम्मीदवार अपनी नौकरी खो देता है क्योंकि वह बहुत अधिक तनावमुक्त था या कम तैयार था। इसलिए, साक्षात्कार में जाने वाले उम्मीदवार को अपने साक्षात्कारकर्ता को दुश्मन के बजाय अपना मित्र मानना ​​चाहिए।

3. सामने आने वाले प्रश्नों पर पूर्व-ध्यान करें

यह अनुमान लगाना बुद्धिमानी है कि साक्षात्कारकर्ता कौन से प्रश्न पूछने वाला है, जो काफी हद तक नौकरी प्रोफ़ाइल पर निर्भर करेगा। एक बार जब आप धारणा पूरी कर लें, तो विभिन्न स्रोतों से उनके लिए तैयारी करें। यह न केवल आपके आत्मविश्वास के स्तर को बढ़ाएगा बल्कि आपको शांति की अनुभूति भी देगा और आपको एक आरामदायक मानसिक स्थिति का उपहार देगा। ऐसा देखा गया है कि जो उम्मीदवार कम तैयार होते हैं, वे वही होते हैं, जिनके हाथ कांपते हैं और पैर कांपते हैं। इसलिए, साक्षात्कार के लिए अच्छी तैयारी करें और आप निश्चित रूप से सफल होंगे।

4. अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ न खाएं या पेय न लें

तैयारी करते समय या किसी बैठक या साक्षात्कार में भाग लेने जाते समय उचित पोषण और अन्य आवश्यक चीजों से युक्त संतुलित आहार महत्वपूर्ण है। कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के बीच संतुलन की कमी वाला आहार आपको थका हुआ या सुस्त महसूस करा सकता है, जबकि स्वस्थ आहार:

• अपनी एकाग्रता का स्तर बढ़ाएँ
• आपको और अधिक केंद्रित बनाएं
• अपनी जागरूकता का स्तर बढ़ाएँ
• अपनी मानसिक उपस्थिति बढ़ाएँ (सबसे महत्वपूर्ण)

साक्षात्कार के लिए जाने से पहले सर्वोत्तम भोजन

इंटरव्यू के लिए जाने से पहले सबसे खराब खाना

5. अपने मस्तिष्क को नियमित रूप से सकारात्मक मंत्रों या कथनों से पोषित करें

हम सभी अपने मन की शक्ति से परिचित हैं, लेकिन दुर्भाग्य से, केवल कुछ मुट्ठी भर लोगों ने ही इसका उपयोग अपने फायदे के लिए किया है। अधिकांश लोगों में, यह शक्ति अवास्तविक होती है और व्यर्थ चली जाती है।

अपने दिमाग को नियमित रूप से सकारात्मक विचारों और आत्मविश्वास बढ़ाने वाले मंत्रों से पोषित करने से आपको जीवन के उज्ज्वल पक्ष की ओर देखने में मदद मिलती है और अंततः आप शांत और तनावमुक्त महसूस करते हैं। साक्षात्कार से पहले सकारात्मक सोचने से आपको अपने आत्म-विश्वास की पुष्टि करने में मदद मिलती है। आपकी अपनी क्षमता के बारे में नकारात्मक विचार न केवल मानसिक दबाव बढ़ाएंगे बल्कि बेचैनी और विचित्र व्यवहार को भी जन्म देंगे।

6. विज़ुअलाइज़ेशन

विज़ुअलाइज़ेशन एक ऐसी तकनीक है जिसमें कोई व्यक्ति अपने दिमाग में वास्तविकता की कल्पना या अनुकरण करता है। इस तकनीक का उपयोग ज्यादातर खिलाड़ियों और एथलीटों द्वारा किया जाता है जिसमें वे अपने खेल को खेलने का सपना देखते हैं। प्रभावी विज़ुअलाइज़ेशन, काफी हद तक पिछले अनुभवों और अभ्यास पर निर्भर करता है। साक्षात्कार के लिए जाते समय, साक्षात्कारकर्ता निम्नलिखित क्रम में कल्पना कर सकता है:

• चरण 1: कुछ गहरी साँसें लें, जिससे आपको आराम महसूस होगा।
• चरण 2: कल्पना करें कि आप अपनी पसंदीदा कुर्सी पर बैठे हैं।
• चरण 3: अपने सामने 5-6 साक्षात्कारकर्ताओं की एक पूरी टीम की कल्पना करें।
• चरण 4: कल्पना करें कि आप एक आत्मविश्वासी उम्मीदवार की तरह उनके सामने बैठे हैं।
• चरण 5: कल्पना करें कि आप उनके हर प्रश्न का स्पष्ट, सटीक और संक्षिप्त उत्तर दे रहे हैं।
• चरण 6: कल्पना करें कि आपसे ऐसे प्रश्न पूछे जा रहे हैं जिनकी आपने तैयारी की है।
• चरण 7: अंतिम लेकिन महत्वपूर्ण बात, कल्पना कीजिए कि आपने अपनी सबसे प्रतिष्ठित कंपनी में शानदार प्रदर्शन करते हुए एक सीट हासिल कर ली है।

उपरोक्त सभी चरणों को करने में आपको अधिकतर 20-30 मिनट लगेंगे। एक प्रभावी दृश्यावलोकन आपको पूरी तरह से तनाव मुक्त कर देगा और आपको उत्साह, आनंद और उच्च आत्मविश्वास की अनुभूति देगा।

7. याद रखें कि आप पहले व्यक्ति नहीं हैं

उम्मीदवार पूरे वर्ष साक्षात्कार देते हैं, चाहे वह अपनी पहली नौकरी पाने के लिए हो या वेतन वृद्धि या बेहतर विकास के अवसरों की तलाश में कोई बदलाव करना हो। हर किसी को यह हमेशा याद रखना चाहिए कि, वह दुनिया का पहला व्यक्ति नहीं है जो इंटरव्यू के लिए जा रहा है। बल्कि ऐसे हजारों पुरुष और महिलाएं हैं जिन्होंने अपना साक्षात्कार कराया है। जो उम्मीदवार नौकरी पाने के लायक थे, उन्हें नौकरी मिल गई और जो नहीं थे, उन्होंने अगली बार अपनी किस्मत आज़माई।

इस तरह सोचने से आपको लगेगा कि आप अकेले नहीं हैं, बल्कि आप किसी टीम या बड़े लोगों के समूह में शामिल हो रहे हैं। उन साक्षात्कारकर्ताओं में से जिन्होंने उसी स्तर की चिंता और बेचैनी का अनुभव किया है जैसा आप अभी अनुभव कर रहे हैं। सभी वर्तमान मुख्य कार्यकारी अधिकारी या प्रबंध निदेशक या मुख्य अनुपालन अधिकारी, कभी नौसिखिया थे और अपने डर और चिंता पर काबू पाकर अपने संबंधित संगठनों में शामिल हुए और शिखर पर पहुंचे।

निष्कर्ष

इंटरव्यू के लिए जाने से पहले घबरा जाना बिल्कुल सामान्य मानवीय व्यवहार है, लेकिन अपनी भावनाओं पर काबू न रख पाना और बल्कि अभिभूत हो जाना, सामान्य बात नहीं है। व्यक्ति को जीवन की उज्ज्वल चीजों और ऊपर बताए गए कुछ सरल तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करके अपनी चिंता और चिंता के स्तर को कम करने का प्रयास करना चाहिए। अगर आपको हमारा आर्टिकल पसंद आया तो इसे अपने दोस्तों और परिवार वालों के साथ जरूर शेयर करें। कृपया हमें टिप्पणी अनुभाग में बताएं कि इस लेख ने आपको अपने साक्षात्कार में सफल होने में कैसे मदद की।

संदर्भ

1. https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=iEHSJcLC1skC&oi=fnd&pg=PR9&dq=Value+Packed+Guide+on+How+to+Deal+With+Job+Interview+Anxiety&ots=XaUmlsY9O3&sig=ae_92XMwyMSzTOPV3d4tNu9ouYY
2. https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=d3eYG3WKBs8C&oi=fnd&pg=PR9&dq=Value+Packed+Guide+on+How+to+Deal+With+Job+Interview+Anxiety&ots=GddXWoNs6F&sig=fmyMt4txwNNkGUPDik8m_kD4_fQ

संदीप भंडारी

संदीप भंडारी PrepMyCareer.com वेबसाइट के संस्थापक हैं।

मैं एक पूर्णकालिक पेशेवर ब्लॉगर, एक डिजिटल मार्केटर और एक प्रशिक्षक हूं। मुझे वेब से जुड़ी हर चीज़ पसंद है और मैं हर दिन नई तकनीकें सीखने की कोशिश करता हूं।

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