तो, आखिरकार, आपका बड़ा दिन आने वाला है। इसमें कुछ घंटे या दिन लग सकते हैं, लेकिन ऐसा महसूस होता है कि यह लगभग वहीं है, और इसके बारे में एक भी विचार आपको एक डराने वाला एहसास देता है, जिससे आपके पेट में रोंगटे खड़े हो जाते हैं या तितलियों का अनुभव होता है। अगर यह सब आपके साथ हो रहा है तो यह ठीक है, क्योंकि यह बिल्कुल सामान्य है। साक्षात्कार सत्र में उपस्थित होने से पहले उम्मीदवारों के लिए घबराहट, चिंता और तनाव का अनुभव करना स्वीकार्य और आम है। इसके कई कारण हैं, जिनमें सबसे आम कारण अनिश्चितता का डर है। हालाँकि, यदि आप भी साक्षात्कार सत्र के दौरान अपनी घबराहट को संभालने में असमर्थ हैं, तो आप सही जगह पर हैं। यह लेख आपका मार्गदर्शन करेगा और Prepmycareer को पूरा यकीन है कि इसे पढ़ने के बाद आप एक बेहतर और आशावादी व्यक्ति बन जाएंगे।
मन ही अपराधी है
हमारा दिमाग एक खूबसूरत उपहार है, जिसका इस्तेमाल दोधारी तलवार के रूप में किया जा सकता है। हालाँकि, हमारे तात्कालिक मामले में, हमारा मन ही चिंता और घबराहट की भावना का दोषी और कारण है। साक्षात्कार सत्र से ठीक पहले, हमारा दिमाग पागलपन को रोकने से इनकार कर देता है और बिना रुके कुछ नकारात्मक विचारों को दोहराते हुए हमें लगातार साक्षात्कार सत्र के बारे में सोचने पर मजबूर कर देता है जो होने वाला है। यह जुनून तनाव और उच्च रक्तचाप के ऊंचे स्तर का प्राथमिक कारण है। इसके अलावा, यदि आप कम तैयार हैं, या आपने अपने नोट्स को ठीक से संशोधित नहीं किया है, तो आप बड़े शिकार हो सकते हैं।
कैसे जानें कि आप घबराये हुए हैं?
कुछ लोग स्वीकार ही नहीं करते. वे इस तथ्य को स्वीकार करने के लिए बहुत अहंकारी हैं कि वे आगामी साक्षात्कार सत्र के लिए वास्तव में तनावग्रस्त और घबराए हुए हैं, लेकिन सिर्फ शांत दिखने या मानसिक ताकत दिखाने के लिए, वे सामान्य मानवीय भावनाओं को छिपाते हैं। विडंबना यह है कि ये उम्मीदवार इन भावनाओं को खुद से तो छिपा सकते हैं, लेकिन किसी अनुभवी साक्षात्कारकर्ता से नहीं। इस प्रकार, यदि आप घबराए हुए हैं और इतने भ्रमित हैं कि आप हैं या नहीं, तो ध्यान देने योग्य कुछ प्रमुख बातें देखें:
- सांस लेने में तकलीफ महसूस होना
- तेज़ हृदय गति का अनुभव करना, या आपको ऐसा महसूस होना कि आपका हृदय बहुत ज़ोर से पंप कर रहा है
- थोड़े-थोड़े अंतराल पर शौचालय जाने की इच्छा होना
- आपके हाथ और पैर पसीने से तर और ठंडे हो गए हैं
- आप लगातार अपने हाथों को जकड़ रहे हैं और अनजाने में अपने पैरों को हिला रहे हैं
यदि आप अकेले या संयोजन में इनमें से किसी भी ध्यान देने योग्य कारक का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको इसे घबराहट और बढ़ी हुई चिंता के मामले के रूप में पहचानना चाहिए, अन्यथा आपका साक्षात्कारकर्ता ऐसा करेगा।
साक्षात्कार संबंधी तनाव से निपटने के ग्यारह सर्वोत्तम तरीके
1. सकारात्मक आत्म प्रेरक बातचीत
हमारी सभी मानवीय भावनाएँ हमारे मन द्वारा नियंत्रित होती हैं। जैसा कि पहले भी कहा गया है, यह अपराधी या एग्रीगेटर है, जो हमारे शरीर के प्रत्येक अंग को नकारात्मक तरीके से प्रतिक्रिया करने के लिए प्रेरित करता है। इस प्रकार, अब समय आ गया है कि हम अपने दिमाग को कुछ उच्च शक्ति वाली खुराक दें। सकारात्मक आत्म-प्रेरक बातचीत साक्षात्कार-संबंधी तनाव से निपटने के सबसे प्रभावी और सिद्ध तरीकों में से एक है। इस तकनीक का उपयोग करके, आपको स्वयं को परामर्श देना होगा और आत्म-चर्चा में संलग्न होना होगा, जिसमें आप लगातार अपने मन में दोहराते रहेंगे:
- आप उनके लिए उपलब्ध सर्वोत्तम संपत्ति हैं।
- आप एक नेता हैं और आपके अंदर अपने से ताकतवर उम्मीदवारों को हराने की क्षमता के साथ-साथ क्षमता भी है।
- आप अपने भाग्य के निर्माता हैं और जीवन में महान कार्य करने के लिए तैयार हैं। इस तरह का छोटा सा इंटरव्यू, आपकी मानसिक क्षमता पर कोई असर नहीं डाल सकता.
- सफलता आपकी है, क्योंकि आपने इस साक्षात्कार सत्र के लिए कड़ी तैयारी की है और कोई कसर नहीं छोड़ी है।
इन विचारों को नियमित रूप से और लगातार अपने मन में दोहराकर, आप न केवल नकारात्मक विचारों की निरंतर श्रृंखला को तोड़ देंगे, बल्कि अपने मस्तिष्क को सकारात्मक वाइब्स और ऊर्जा को जारी करने का आदेश भी देंगे, जो छिपी हुई हैं।
2. अपने नोट्स को संशोधित करें
यदि आप अपने साक्षात्कार सत्र के लिए कम तैयार हैं, तो हमें डर है, आप कभी भी आश्वस्त नहीं होंगे और हमेशा एक चिंताजनक और घबराया हुआ रवैया प्रदर्शित करेंगे। इस प्रकार, अपने द्वारा तैयार किए गए नोट्स पर विश्वास करना और उन्हें दोहराना हमेशा बेहतर होता है अनेक बार. हो सकता है, आपने इसे दो बार, तीन बार, या शायद चार बार किया हो, लेकिन इसे अपनी आखिरी बार समझें और फिर से इनका अभ्यास करें। यह कार्य आपको बहुत आत्मविश्वास देगा और आपके तनाव के स्तर को नियंत्रित करने में बहुत मदद करेगा। जब आप अपने नोट्स में लिखी हर बात को अपनी इच्छानुसार याद करने में सक्षम होंगे, तो आप न केवल आत्मविश्वास महसूस करेंगे बल्कि असाधारण प्रदर्शन करने के लिए भी तैयार महसूस करेंगे।
3. विज़ुअलाइज़ेशन
यह एक ऐसी तकनीक है जिसका पालन लगभग सभी मशहूर हस्तियां, खेल हस्तियां और एथलीट अपने क्षेत्र में और अपनी जरूरत के अनुसार करते हैं। यह एक अत्यधिक प्रभावी तकनीक है और आपको इसे अपने साक्षात्कार सत्र की शुरुआत से पहले कम से कम तीन बार करना चाहिए। चूँकि नकारात्मक भावनाएँ और कुछ नहीं बल्कि दिमाग की चालें हैं, अब समय आ गया है कि हम अपने मस्तिष्क के साथ भी कुछ चालें खेलें। नीचे दिए गए चरणों का पालन करें और तदनुसार कल्पना करें:
- चरण I: कल्पना कीजिए कि आप अपना बिजनेस सूट पहन रहे हैं और अपने साक्षात्कार सत्र के लिए तैयार हो रहे हैं।
- चरण II: कल्पना कीजिए कि आप अपना निवास स्थान छोड़ रहे हैं और साक्षात्कार स्थल तक पहुंचने के लिए अपना पसंदीदा वाहन ले रहे हैं।
- चरण III: आयोजन स्थल के गेट में प्रवेश करने की कल्पना करें और खुद को लॉबी में अन्य उम्मीदवारों के बीच इंतजार करते हुए देखें।
- चरण IV: स्वयं को अपने नोट्स को संशोधित करते हुए और सभी सकारात्मक बातों से स्वयं को प्रेरित करते हुए देखें। बस सभी सकारात्मक तरंगों को महसूस करें।
- चरण वी: कल्पना करें कि आपका नाम पुकारा जा रहा है और आप स्वयं को आत्मविश्वास और विश्वास के साथ साक्षात्कार कक्ष में प्रवेश करते हुए देखें।
- चरण VI: कल्पना करें कि आपसे वे प्रश्न पूछे जा रहे हैं जिनकी आपने तैयारी की थी और आप उन सभी प्रश्नों के स्पष्ट, सटीक और प्रभावशाली उत्तर दे रहे हैं।
- चरण VII: मुस्कुराते हुए साक्षात्कार स्थल से बाहर निकलते हुए कल्पना करें।
4. गहरी सांस लेना
यह चरण किसी भौतिक चीज़ से जुड़ा है जिसे आप अपने शरीर का उपयोग करके कर सकते हैं। गहरी साँस लेना एक ऐसा व्यायाम है जो एक प्रभावी और त्वरित तनाव निवारक साबित हुआ है, जो कुछ ही मिनटों में आपकी सभी चिंताओं और तनाव को दूर करने की क्षमता रखता है। इस तकनीक का कई उम्मीदवारों ने पालन किया है और परिणाम अब तक सकारात्मक रहा है। इस तकनीक को करने के लिए आपको बस नीचे दिए गए चरणों का पालन करना होगा:
- अपने आप पर दबाव डाले बिना, अपनी छाती को जितना संभव हो सके उतनी हवा से भरें।
- बस कुछ सेकंड के लिए अपनी छाती में हवा को रोककर रखें और फिर इसे धीरे-धीरे छोड़ दें।
- फिर से अपनी छाती में हवा भरें और छोड़ें।
इसे कम से कम दस बार करते रहें और यदि समय मिले तो इसे दस बार और दोहराएं। दस पुनरावृत्तियों के पहले सेट को सफलतापूर्वक पूरा करने के बाद भी, आप बढ़ी हुई एकाग्रता और फोकस के साथ अधिक आराम, शांत और संयमित महसूस करेंगे।
5. ध्यान (बिंदु पर ध्यान केंद्रित करना)
भगवान को सभी याद करते हैं और हम इसकी अनुशंसा भी करते हैं. लेकिन, यह भी सच है कि भगवान उन्हीं की मदद करते हैं जो अपनी मदद खुद करते हैं। इसलिए, अब हमें आपसे कुछ ध्यान में संलग्न होने या सरल शब्दों में किसी विशेष बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होगी। इस अभ्यास में आपको किसी विशेष स्थान या बिंदु को तुरंत पहचानना होता है। पहचान के बाद, अगले 5 मिनट तक उस पहचाने गए बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें या ध्यान करें। इन पांच मिनटों के दौरान आपको किसी और चीज के बारे में सोचने की इजाजत नहीं है। बस इस पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी विचार प्रक्रिया को धीमा कर दें। यह आपके तनाव से राहत दिलाने में काफी मदद करेगा और आपकी एकाग्रता के स्तर को भी बढ़ाएगा, जिससे आपको साक्षात्कार के प्रश्नों को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी।
6. चारों ओर घूमना
यदि आप बहुत अधिक चिंतित या घबराहट महसूस कर रहे हैं, नकारात्मकता और विफलता के लगातार विचार आपके दिमाग में घूम रहे हैं, तो यह टहलने या सैर करने का समय है। उठकर बस चलना शुरू करने से, आप तुरंत अपने दिमाग को दूसरी ओर मोड़ने में सक्षम हो जाएंगे, क्योंकि अब आपकी आंखें काम संभाल लेंगी और उन दृश्य इनपुट को आगे की प्रक्रिया के लिए मस्तिष्क में भेज देंगी। इस तरह, आपका मन अब किसी और चीज़ में लग जाएगा और उन सभी नकारात्मक विचारों को काफी हद तक कम कर देगा।
7. च्युइंग गम का उपयोग करके ध्यान आकर्षित करें
आख़िरकार, यह सब आपके दिमाग पर निर्भर करता है। आपका दिमाग बस चालें खेल रहा है और आप पालतू भेड़ की तरह केवल निर्देशों का पालन कर रहे हैं। यदि आपमें अभ्यास की कमी है या बस ऐसा करने का इरादा नहीं है, तो आप बिना किसी शारीरिक प्रयास या बाहरी मदद के अपनी भावनाओं को मोड़ने में सक्षम नहीं होंगे। हालाँकि, एक तरीका है, जिसका उपयोग करके आप ऐसा कर सकते हैं। च्यू गम। हां, अपने मन को भय और चिंता के विचारों से हटाने के लिए, बस अपने मन को अपने मुंह की निरर्थक गोलाकार गति में व्यस्त रखें। इसमें शामिल रहें और अपनी जीभ पर स्थित स्वाद कलिकाओं को उस च्युइंग गम के हर पल का आनंद लेने दें। अंतिम परिणाम यह है कि आप अपनी चिंता को कम करने में सफल होते हैं।
8. मॉक इंटरव्यू सत्र में व्यस्त रहें
मॉक साक्षात्कार विशेष होते हैं, क्योंकि ये न केवल उम्मीदवार को उन साक्षात्कार प्रश्नों के लिए तैयारी करने में मदद करते हैं जिनकी उनके आगामी साक्षात्कारों में सबसे अधिक अपेक्षा होती है, बल्कि उन्हें एक वास्तविक साक्षात्कार सत्र का अनुकरण भी मिलता है। कम से कम तीन ऐसे लाइव मॉक इंटरव्यू सत्रों में खुद को शामिल करके, यह निश्चित है कि आपको आगे किसी चिंता या तनाव का सामना नहीं करना पड़ेगा। आपका दिमाग अब इसके लिए तैयार है और अब डरने की कोई अनिश्चितता नहीं है। साक्षात्कार सेटिंग के साथ आपकी परिचितता का स्तर आपके चयन की संभावनाओं को भी बढ़ा सकता है, तनाव के स्तर को कम करने की तो बात ही छोड़िए।
9. "अति-प्रतिक्रिया" को ना कहें
आपने मॉक में भाग लिया, जाँच की। आपने अपने नोट्स को संशोधित किया, जांचा। आप वास्तव में इस पद के पात्र हैं, जाँचा गया। अब, कुछ भी नहीं बचा है, और फिर भी, आप घबराहट महसूस करते हैं। इस प्रश्न का उत्तर आपकी अपनी विचार प्रक्रिया और दृष्टिकोण में निहित है। कहने के लिए क्षमा करें, लेकिन अब आप अति-प्रतिक्रिया कर रहे हैं। आप परिचित हैं और आपने साक्षात्कार प्रक्रिया के लिए कड़ी मेहनत से अध्ययन भी किया है, इसलिए अब आपके अपने निराशावादी रवैये के अलावा आपको दौड़ जीतने से कोई नहीं रोक सकता है। इस प्रकार, बस शांत रहें, भगवान को याद करें और प्रयास करें, बस इसके बारे में बहुत अधिक न सोचें।
10. आख़िरकार, यह कोई युद्ध नहीं है
ठीक है, तो लड़ाई छिड़ने वाली है और सभी उम्मीदवार कृपया अपने हथियारों के साथ तैयार हो जाएं और स्थिति ले लें, क्योंकि हम किसी भी समय लड़ाई कर सकते हैं। क्या यही मामला है? अपने आप से यह प्रश्न पूछें, और हमें उत्तर अवश्य दें। मेरा मानना है कि यह इसका एक अंश भी नहीं है. आप युद्ध के लिए नहीं जा रहे हैं, यह सिर्फ आपके और किसी जानकार और आपसे बेहतर व्यक्ति के बीच की बातचीत है, बस इतना ही। मेज़ के दूसरी ओर बैठा व्यक्ति उद्योग जगत का अनुभवी व्यक्ति है और वह आपका दुश्मन नहीं, बल्कि आपका मित्र है। वह सिर्फ आपके व्यक्तित्व का आकलन करने और सबकुछ लिखने के लिए वहां मौजूद है। यदि आपने कोई गलत उत्तर दिया तो वह निश्चित रूप से आपको थप्पड़ नहीं मारेगा या दंडित नहीं करेगा, इसलिए बस शांत हो जाएं और अपना मूड हल्का करें।
11. किसी से बात करो
आप अकेले नहीं हैं, आपके साथ और भी कई लोग हैं जो रोज़गार की इस दौड़ में हिस्सा ले रहे हैं। यदि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हैं, तो बस एक उपयुक्त गली ढूंढें और बर्फ तोड़ें। हमें यकीन है, आप आराम और बेहतर महसूस करेंगे। हम आपको किसी अन्य उम्मीदवार के बजाय संगठन के किसी नियमित कर्मचारी से बातचीत करने की सलाह देते हैं, क्योंकि वह वास्तव में आपको शांत शब्दों से शांत कर सकता है और यहां तक कि आपको सहायता भी दे सकता है।
संदर्भ
- https://link.springer.com/article/10.1007/s10796-019-09949-3
- https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-030-79287-9_1
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संदीप भंडारी PrepMyCareer.com वेबसाइट के संस्थापक हैं।
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