いよいよ、あなたの大切な日がやってきます。 数時間後、数日後かもしれませんが、もうすぐそこにあるような気がし、考えただけで鳥肌が立ったり、鳥肌が立ったりするような恐怖感を覚えます。 それがすべてあなたに起こっている場合、それはまったく正常であるため、問題ありません。 候補者が面接セッションに出る前に緊張、不安、ストレスを経験することは許容され、一般的です。 その理由はたくさんありますが、最も一般的な理由は不確実性への恐れです。 ただし、面接セッション中に神経を処理できない場合は、適切な場所にいます。 この記事はあなたをガイドします.Prepmycareerは、この記事を読み終えた後、あなたはより良く楽観的な個人になると確信しています.
心は犯人です
私たちの心は、もろ刃の剣としても使える美しい贈り物です。 しかし、私たちの場合、不安や緊張の原因は私たちの心にあります。 インタビュー セッションの直前に、私たちの心は単に狂気を止めることを拒否し、一時停止することなくいくつかの否定的な考えを再生することによって、これから行われるインタビュー セッションについて常に考えさせられます。 この強迫観念が、ストレスレベルの上昇と高血圧の主な理由です。 さらに、準備が不十分だったり、メモを適切に修正していなかったりすると、より大きな犠牲者になる可能性があります。
あなたが緊張していることを知る方法は？
ただ受け入れない人もいます。 彼らは傲慢すぎて、次の面接セッションに本当にストレスを感じて緊張しているという事実を受け入れることができませんが、かっこよく見せたり、精神的な強さを誇示したりするために、通常の人間の感情を隠す傾向があります. 皮肉なことに、これらの候補者はこれらの感情を自分自身から隠すことができますが、ベテランの面接官からは隠すことができません. したがって、緊張していて、そうであるかどうかにかかわらず混乱している場合は、注意すべきいくつかの主要な点を参照してください。
- 息切れ
- 心拍数が速い、または心臓の鼓動が強すぎるように感じる
- 頻繁にトイレに行きたくなる衝動
- 手足が汗ばんで寒くなってきた
- あなたは常に手を握りしめ、意図せずに足を振っています
これらの顕著な要因のいずれかを単独または組み合わせて経験している場合は、それを緊張と不安の高まりとして認識する必要があります。
面接関連のストレスに対処するXNUMXの最善の方法
1. ポジティブな自己動機付けトーク
人間の感情はすべて、私たちの心によってコントロールされています。 前にも述べたように、私たちの体のあらゆる部分に否定的な反応を促しているのは、犯人またはアグリゲーターです。 したがって、私たちの心にいくらかの高いパワーを与える時が来ました。 前向きな自己動機付けの話は、面接関連のストレスに対処するための最も効果的で実証済みの方法の XNUMX つです。 このテクニックを使用して、自分自身に相談し、セルフトークを行う必要があります。その中で、心の中で常に次のことを繰り返します。
- あなたは彼らにとって最高の資産です。
- あなたはリーダーであり、自分より強い候補者を打ち負かす可能性と能力を備えています。
- あなたは自分の運命のマスターであり、人生で素晴らしいことをする態勢を整えています。 このような小さなインタビューは、あなたの精神的能力に影響を与えることはできません.
- この面接セッションのために一生懸命準備し、あらゆる手段を講じてきたので、成功はあなた次第です。
これらの考えを心の中で定期的かつ絶え間なく繰り返すことで、絶え間ない否定的な考えの連鎖を断ち切るだけでなく、隠されていた肯定的なバイブとエネルギーを解放するように脳に命令することができます.
2. メモを修正する
面接の準備が整っていないと、自信が持てず、常に不安で神経質な態度を示すことになります。 したがって、作成したメモを信頼して、修正するだけでよいのです。 もう1回. たぶん、あなたはそれをXNUMX回、XNUMX回、あるいはXNUMX回やったかもしれませんが、それを最後と考えて、もう一度やり直してください. この行為はあなたに多くの自信を与え、ストレスレベルをコントロールするのに大いに役立ちます. メモに書かれたことを思い出せるようになると、自信が持てるだけでなく、優れたパフォーマンスを発揮する準備が整います。
3.可視化
これは、ほとんどすべての有名人、スポーツ選手、アスリートが自分のゾーンで自分の必要に応じて従うテクニックです. これは非常に効果的なテクニックであり、面接セッションの開始前に少なくとも XNUMX 回行う必要があります。 ネガティブな感情は心のトリックに他ならないので、脳を使っていくつかのトリックを行う時が来ました. 以下の手順に従い、それに応じて視覚化します。
- ステップI： ビジネス スーツを着て、面接の準備をしていると想像してください。
- ステップII: 自宅を出て、好きな乗り物に乗って面接会場に行くところを想像してみてください。
- ステップIII: 会場のゲートに入り、ロビーで他の候補者と一緒に待っている自分を想像してみてください。
- ステップIV: メモを修正し、すべての肯定的な話で自分自身をやる気にさせている自分を見てください。 すべてのポジティブなバイブを感じてください。
- ステップV: 自分の名前が呼ばれ、自信と信念を持って面接室に入る自分を想像してください。
- ステップ VI: 質問されていることを視覚化します。準備はできており、それらすべての質問に対して明確で的を射た印象的な答えを提供しています。
- ステップVII: 晴れやかな笑顔で面接会場を出るイメージ。
4.深呼吸
このステップは、体を使って行うことができる何かに関連しています。 深呼吸は、効果的かつ迅速なストレスバスターであることが証明されているエクササイズであり、数分ですべての不安とストレスを緩和することができます. この手法にはいくつかの候補が続き、結果は今のところすべて肯定的です。 この手法を実行するには、以下の手順に従うだけです。
- 無理をせずに、できるだけ胸に空気を入れてください。
- 胸の空気を数秒間保持してから、ゆっくりと離します。
- 再び胸を空気で満たし、解放します。
それを少なくともXNUMX回続け、時間が許せばさらにXNUMX回繰り返します。 XNUMX回の繰り返しの最初のセットを正常に完了した後でも、集中力と集中力が向上し、よりリラックスして落ち着き、落ち着きを感じることができます.
5.瞑想（ポイントフォーカシング）
誰もが神を覚えており、私たちもそれをお勧めします. しかし、神が自ら助くる者を助くということもまた事実です。 したがって、ここで、瞑想に従事するか、簡単な言葉で特定のポイントに焦点を当てる必要があります. この演習では、特定のスポットまたはポイントをすばやく特定する必要があります。 識別を投稿したら、次の 5 分間、その識別されたポイントに集中または瞑想します。 この XNUMX 分間は、他のことを考えてはいけません。 それに集中して、思考プロセスを遅くしてください。 これにより、ストレスから解放され、集中力が高まり、面接の質問をよりよく理解するのに役立ちます。
6. 歩き回る
あまりにも不安や緊張を感じている場合は、否定的な考えや失敗の絶え間ない考えが心に波紋を広げているので、散歩や散歩をする時が来ました. 起き上がって歩き始めるだけで、すぐに心をそらすことができます。目が引き継がれ、視覚入力が脳に送られ、さらに処理されるからです。 このようにして、あなたの心は今、何か他のことに従事しており、それらの否定的な考えをすべて劇的に減らします.
7.チューインガムを使って気晴らしをする
結局のところ、それはすべてあなたの心に要約されます。 あなたの心は単にいたずらをしているだけで、飼いならされた羊のように指示に従っているだけです。 練習が不足していたり、単純にそうする意図がない場合、肉体的な努力や外部からの助けがなければ、感情をそらすことはできません. ただし、これを行う方法が XNUMX つあります。 ガムを噛む。 そうです、恐怖や不安の考えから心をそらすために、口の無意味な円運動で心を忙しくさせてください. 舌の上にある味蕾に、そのチューインガムのあらゆる瞬間を楽しんでもらいましょう。 最終的な結果は、不安を軽減することに成功したことです。
8.模擬面接セッションに参加する
模擬面接は、候補者が今後の面接で最も予想される面接の質問に備えるのに役立つだけでなく、実際の面接セッションのシミュレーションも提供するため、特別です。 このようなライブの模擬面接セッションに少なくとも XNUMX 回参加することで、これ以上の不安やストレスに直面することはありません。 あなたの心は今、それに対する準備ができており、恐れるべき不確実性はもうありません. 面接の設定に慣れていると、ストレス レベルが低下するどころか、選択の可能性も高まります。
9.「過剰反応」にノーと言う
あなたはモックに参加しました、チェックしました。 メモを修正しました。確認しました。 あなたは本当にこの地位に値する、Checked。 今は何も残っていませんが、それでも緊張します。 この質問に対する答えは、あなた自身の思考プロセスと態度にあります。 申し訳ありませんが、あなたは今過剰に反応しています。 あなたは慣れ親しんでおり、面接プロセスのために一生懸命勉強したので、あなた自身の悲観的な態度以外にあなたがレースに勝つのを止めることはできません. したがって、ただ落ち着いて、神を思い出して試してみてください。あまり考えすぎないでください。
10. 結局、それは戦争ではない
わかりました、戦闘が勃発します。すべての候補者は、いつでも交戦できるように、武器を準備して配置してください。 これは事実ですか？ この質問を自問して、私たちに答えてください。 これはほんの一部ではないと思います。 あなたは戦争に行くのではなく、あなたとあなたよりも知識があり、より優れた誰かとの会話に過ぎません。 テーブルの反対側にいるのは業界のベテランであり、敵ではなく味方です。 彼はあなたの性格を評価し、すべてを書き留めるためだけにそこにいます。 あなたが間違った答えをしても、彼はあなたを平手打ちしたり、罰したりしません。
11.誰かと話す
あなたは一人ではありません。あなたと一緒に、この就職競争に参加している人が多すぎます。 感情をコントロールできない場合は、適切な路地を見つけて氷を砕いてください。 きっとリラックスして気分が良くなるでしょう。 他の候補者ではなく、組織の正規の従業員と会話することをお勧めします。彼らは心を落ち着かせる言葉であなたを落ち着かせ、さらにはあなたを助けてくれるからです。
参考文献
- https://link.springer.com/article/10.1007/s10796-019-09949-3
- https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-030-79287-9_1
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Sandeep Bhandari は、PrepMyCareer.com Web サイトの創設者です。
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