Dakle, konačno, vaš veliki dan samo što nije došao. Možda su pred vama sati ili dani, ali čini se kao da je skoro tu, a čak i jedna pomisao na to daje vam zastrašujući osjećaj, naježit ćete se ili osjetiti leptiriće u trbuhu. Ako vam se sve to događa, u redu je, jer je to apsolutno normalno. Prihvatljivo je i uobičajeno da kandidati dožive nervozu, tjeskobu i stres prije nego se pojave na razgovoru. Razloga za to je mnogo, a najčešći razlog je strah od neizvjesnosti. Međutim, ako i vi ne možete podnijeti svoje živce tijekom intervjua, na pravom ste mjestu. Ovaj će vas članak voditi kroz to, a Prepmycareer je prilično siguran da ćete nakon ovog čitanja biti bolji i optimističniji pojedinac.
Um je krivac
Naš um je prekrasan dar, koji se može koristiti kao dvosjekli mač. Međutim, u našem konkretnom slučaju naš um je krivac i razlog za osjećaj tjeskobe i nervoze. Neposredno prije intervjua, naš um jednostavno odbija zaustaviti ludilo i tjera nas da stalno razmišljamo o intervjuu koji će se dogoditi ponavljajući neke negativne misli bez pauze. Ta je opsesija primarni razlog povišene razine stresa i visokog krvnog tlaka. Nadalje, ako niste dovoljno pripremljeni ili niste pravilno pregledali svoje bilješke, mogli biste biti veća žrtva.
Kako znati da ste nervozni?
Neki ljudi jednostavno ne prihvaćaju. Previše su arogantni da prihvate činjenicu da su doista pod stresom i nervozni zbog nadolazećeg intervjua, ali samo da bi izgledali cool ili pokazali mentalnu snagu, skloni su skrivanju normalnih ljudskih emocija. Ironično, ovi kandidati mogu sakriti te emocije od sebe, ali ne i od bilo kojeg veterana intervjuera. Stoga, u slučaju da ste nervozni i toliko zbunjeni, bez obzira jeste li ili niste, obratite pozornost na neke glavne stvari koje treba primijetiti:
- Osjećaj nedostatka daha
- Doživljavate ubrzan rad srca ili osjećate da vam srce samo prejako kuca
- Potreba za odlaskom na toalet u čestim vremenskim intervalima
- Ruke i stopala su vam postali znojni i hladni
- Stalno stežete ruke i nenamjerno tresete nogama
U slučaju da doživljavate bilo koji od ovih vidljivih čimbenika izolirano ili u kombinaciji, tada to morate prepoznati kao slučaj nervoze i povećane tjeskobe, inače bi vaš ispitivač to učinio.
Jedanaest najboljih načina za rješavanje stresa povezanog s intervjuom
1. Pozitivni samomotivacijski razgovor
Sve naše ljudske emocije kontrolira naš um. Kao što je također ranije rečeno, krivac ili agregator je taj koji potiče svaki pojedini dio našeg tijela da reagira na negativan način. Stoga je krajnje vrijeme da našem umu damo veliku dozu snage. Pozitivan samomotivacijski razgovor jedan je od najučinkovitijih i dokazanih načina za rješavanje stresa povezanog s intervjuom. Koristeći ovu tehniku, morate se savjetovati i uključiti se u samogovor, pri čemu stalno ponavljate u svom umu:
- Vi ste za njih najbolja raspoloživa imovina.
- Vi ste vođa i imate potencijal kao i sposobnost da pobijedite kandidate koji su jači od vas.
- Vi ste gospodar svoje sudbine i spremni ste učiniti velike stvari u životu. Mali intervju poput ovog ne može utjecati na vaše mentalne sposobnosti.
- Uspjeh je vaš, jer ste se naporno pripremali za ovaj intervju i niste ostavili kamen neprevrnut.
Redovitim i stalnim ponavljanjem ovih misli u svom umu, ne samo da ćete prekinuti stalan niz negativnih misli, već ćete i narediti svom mozgu da oslobodi pozitivne vibracije i energiju, koje su skrivene.
2. Pregledajte svoje bilješke
Ako ste nedovoljno pripremljeni za intervju, bojimo se, nikada nećete imati samopouzdanja i uvijek ćete izlagati zabrinutost i nervozu. Stoga je uvijek bolje vjerovati bilješkama koje ste pripremili i samo ih revidirati još jednom. Možda ste to učinili dvaput, triput ili možda četiri puta, ali mislite na to kao na posljednji put i jednostavno prođite kroz njih ponovno. Ovaj čin će vam dati puno samopouzdanja i puno će vam pomoći u kontroli razine stresa. Kada se po volji budete mogli prisjetiti svega što je zapisano u vašim bilješkama, ne samo da ćete se osjećati samopouzdano, već ćete se osjećati i spremnima za iznimnu izvedbu.
3. Vizualizacija
Ovo je tehnika koju slijede gotovo sve poznate osobe, sportske ličnosti i sportaši u svojoj zoni i prema vlastitim potrebama. Ovo je vrlo učinkovita tehnika i morate je raditi najmanje tri puta prije početka intervjua. Budući da su negativne emocije samo trikovi uma, krajnje je vrijeme da se poigramo i sa svojim mozgom. Slijedite dolje navedene korake i vizualizirajte u skladu s tim:
- Korak I: Zamislite da nosite poslovno odijelo i spremate se za intervju.
- Korak II: Zamislite sebe kako napuštate mjesto stanovanja i vozite se željenim prijevoznim sredstvom kako biste stigli do mjesta održavanja intervjua.
- Korak III: Zamislite da ulazite na vrata dvorane i promatrajte sebe kako čekate u predvorju, među ostalim kandidatima.
- Korak IV: Vidite sebe kako pregledavate svoje bilješke i motivirate se svim pozitivnim razgovorima. Samo osjetite sve pozitivne vibracije.
- korak V: Zamislite da vas prozivaju i vidite sebe kako ulazite u sobu za razgovor s povjerenjem i vjerom.
- Korak VI: Vizualizirajte da vam se postavljaju pitanja za koja ste se pripremili i dajete jasne, konkretne i impresivne odgovore na sva ta pitanja.
- Korak VII: Vizualizirajte izlazak s mjesta intervjua s blistavim osmijehom.
4. Duboko disanje
Ovaj je korak povezan s nečim fizičkim što možete učiniti koristeći svoje tijelo. Duboko disanje je vježba koja se pokazala učinkovitim i brzim razbijačem stresa, koja ima sposobnost osloboditi sve vaše tjeskobe i stresa u roku od nekoliko minuta. Ovu tehniku prati nekoliko kandidata i za sada su svi rezultati pozitivni. Da biste izvršili ovu tehniku, samo morate slijediti dolje navedene korake:
- Napunite prsa što je moguće više zraka, bez naprezanja.
- Zadržite zrak u prsima samo nekoliko sekundi, a zatim ga polako otpustite.
- Ponovno napunite prsa zrakom i otpustite.
Nastavite to raditi barem deset puta, a ako vrijeme dopušta, ponovite to još deset puta. Čak i nakon uspješnog završetka prve serije od deset ponavljanja, osjećat ćete se opuštenije, smirenije i sabranije, s poboljšanom koncentracijom i fokusom.
5. Meditacija (fokusiranje na točke)
Boga se svatko sjeća, a i mi ga preporučamo. Ali, istina je i da Bog pomaže onima koji sami sebi pomažu. Stoga ćemo sada od vas zahtijevati da se uključite u meditaciju ili jednostavnim riječima da se usredotočite na određenu točku. U ovoj vježbi morate brzo identificirati bilo koje određeno mjesto ili točku. Nakon identifikacije, samo se koncentrirajte ili meditirajte na tu identificiranu točku sljedećih 5 minuta. Tijekom ovih pet minuta ne smijete misliti ni na što drugo. Samo se usredotočite na to i usporite svoj proces razmišljanja. To će vam neizmjerno pomoći u oslobađanju od stresa i čak će povećati vašu razinu koncentracije, što će vam pomoći u boljem razumijevanju pitanja na intervjuu.
6. Šetajte uokolo
U slučaju da se osjećate previše tjeskobno ili nervozno, stalne misli o negativnosti i neuspjehu stvaraju valove u vašem umu, vrijeme je za šetnju ili šetnju. Ako ustanete i samo počnete hodati, odmah ćete moći skrenuti svoj um, jer bi sada vaše oči preuzele i poslale te vizualne podatke u mozak na daljnju obradu. Na ovaj način vaš je um sada zaokupljen nečim drugim i drastično će smanjiti sve te negativne misli.
7. Napravite diverziju koristeći žvakaću gumu
Uostalom, sve se svodi na vaš um. Vaš um se jednostavno izigrava, a vi poput pripitomljene ovce samo slijedite upute. Ako vam nedostaje prakse ili jednostavno nemate namjeru da to učinite, nećete moći preusmjeriti svoje emocije, bez fizičkog napora ili vanjske pomoći. Međutim, postoji jedan način pomoću kojeg to možete učiniti. Žvakaća guma. Da, kako biste odvratili svoje umove od stvaranja tih misli straha i tjeskobe, samo zaokupite svoj um tim besmislenim kružnim pokretima ustima. Prepustite se i dopustite okusnim pupoljcima koji se nalaze na vašem jeziku da uživaju u svakom trenutku te žvakaće gume. Krajnji rezultat je da ste uspjeli smanjiti svoju tjeskobu.
8. Uključite se u lažne intervjue
Lažni intervjui su posebni, jer ne samo da pomažu kandidatu da se pripremi za intervju s pitanjima koja se najviše očekuju u njihovim nadolazećim intervjuima, već mu također daju simulaciju stvarnog intervjua. Uključivanjem u najmanje tri takva simultana intervjua uživo, sigurno je da se više nećete suočiti s tjeskobom ili stresom. Vaš je um sada spreman za to i sada više nema neizvjesnosti koje biste se trebali bojati. Vaša razina poznavanja okruženja intervjua također može povećati vaše šanse za odabir, a kamoli smanjiti razinu stresa.
9. Recite ne "pretjeranim reakcijama"
Pohađali ste rugalice, Provjereno. Revidirali ste svoje bilješke, Provjereno. Zaista zaslužuješ ovu poziciju, Provjereno. Sada ništa nije ostalo, ai dalje se osjećate nervozno. Odgovor na ovo pitanje leži u vašem vlastitom procesu razmišljanja i stavu. Žao mi je što moram reći, ali sada samo pretjerano reagirate. Poznati ste i čak ste marljivo učili za proces intervjua, tako da vas sada ništa ne može spriječiti da pobijedite u utrci osim vašeg vlastitog pesimističnog stava. Stoga, samo ostanite mirni, sjetite se Boga i pokušajte, samo nemojte previše razmišljati o tome.
10. Uostalom, to nije rat
Ok, izbit će borba i svi kandidati, molim vas, pripremite se sa svojim oružjem i zauzmite položaje, jer možemo stupiti u sukob svakog trenutka. Je li to slučaj? Postavite sebi ovo pitanje i odgovorite nam. Vjerujem da ovo nije ni djelić toga. Ne idete u rat, to je samo razgovor između vas i nekog upućenijeg i boljeg od vas, to je to. Osoba s druge strane stola je veteran industrije i nije vaš neprijatelj već prijatelj. On je tu samo da procijeni vašu osobnost i sve zabilježi. Sigurno vas neće ošamariti ili kazniti ako date pogrešan odgovor, stoga se samo smirite i poboljšajte svoje raspoloženje.
11. Razgovarajte s nekim
Niste sami, uz vas ih je previše koji sudjeluju u ovoj utrci za zaposlenjem. U slučaju da ne možete kontrolirati svoje emocije, samo pronađite odgovarajuću uličicu i probijte led. Sigurni smo da ćete se osjećati opuštenije i bolje. Preporučamo vam da razgovarate s bilo kojim od stalnih zaposlenika organizacije, umjesto s bilo kojim drugim kandidatom, jer vas on ili ona zaista mogu umiriti umirujućim riječima, pa čak i pomoći.
Reference
- https://link.springer.com/article/10.1007/s10796-019-09949-3
- https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-030-79287-9_1
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Sandeep Bhandari je osnivač web stranice PrepMyCareer.com.
Profesionalni sam bloger s punim radnim vremenom, digitalni trgovac i trener. Volim sve što je povezano s webom i pokušavam učiti nove tehnologije svaki dan.
Sve poslove upravljanja timom, kreiranja sadržaja i monetizacije obavljam ja. Zajedno s timom u PrepMyCareeru, cilj je pružiti koristan i privlačan sadržaj našim čitateljima.