Vì vậy, cuối cùng, ngày trọng đại của bạn sắp đến. Nó có thể là vài giờ hoặc vài ngày tới, nhưng có cảm giác như nó sắp đến rồi, và thậm chí chỉ một ý nghĩ về nó cũng mang lại cho bạn cảm giác đáng sợ, khiến bạn nổi da gà hoặc bay bướm trong bụng. Nếu tất cả những điều đó đang xảy ra với bạn thì không sao cả, vì điều đó là hoàn toàn bình thường. Việc các ứng viên cảm thấy hồi hộp, lo lắng và căng thẳng trước khi xuất hiện trong buổi phỏng vấn là điều có thể chấp nhận được và phổ biến. Có rất nhiều lý do cho điều này, trong đó lý do phổ biến nhất là nỗi sợ hãi về sự không chắc chắn. Tuy nhiên, nếu bạn cũng không thể kiểm soát được sự căng thẳng của mình trong buổi phỏng vấn, thì bạn đang ở đúng nơi. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn vượt qua và Prepmycareer khá chắc chắn rằng, sau khi đọc xong bài viết này, bạn sẽ trở thành một cá nhân tốt hơn và lạc quan hơn.
Tâm trí là thủ phạm
Tâm trí của chúng ta là một món quà đẹp đẽ, có thể được sử dụng như một con dao hai lưỡi. Tuy nhiên, trong trường hợp tức thời của chúng ta, tâm trí của chúng ta là thủ phạm và là nguyên nhân của cảm giác lo lắng và hồi hộp. Ngay trước buổi phỏng vấn, tâm trí của chúng ta chỉ đơn giản là không chịu ngừng điên cuồng và khiến chúng ta liên tục nghĩ về buổi phỏng vấn sắp diễn ra bằng cách lặp đi lặp lại một số suy nghĩ tiêu cực không ngừng nghỉ. Nỗi ám ảnh này là lý do chính khiến mức độ căng thẳng và huyết áp tăng cao. Hơn nữa, nếu bạn không chuẩn bị kỹ hoặc chưa sửa lại ghi chú của mình đúng cách, bạn có thể là nạn nhân lớn hơn.
Làm Sao Để Biết Bạn Đang Thần Kinh?
Một số người không chấp nhận. Họ quá kiêu ngạo để chấp nhận sự thật rằng họ thực sự căng thẳng và lo lắng cho buổi phỏng vấn sắp tới, nhưng chỉ để tỏ ra ngầu hoặc thể hiện sức mạnh tinh thần, họ có xu hướng che giấu những cảm xúc bình thường của con người. Trớ trêu thay, những ứng viên này có thể che giấu những cảm xúc này với chính họ nhưng không phải với bất kỳ nhà phỏng vấn kỳ cựu nào. Vì vậy, trong trường hợp bạn lo lắng và bối rối không biết mình có đang lo lắng hay không, hãy tham khảo một số điều chính cần lưu ý:
- Cảm thấy khó thở
- Trải qua nhịp tim nhanh hoặc bạn cảm thấy như trái tim của mình đang bơm quá mạnh
- Một sự thôi thúc đi vệ sinh trong khoảng thời gian thường xuyên
- Tay và chân của bạn đổ mồ hôi và lạnh
- Bạn liên tục kẹp tay và rung chân một cách vô ý
Trong trường hợp bạn đang gặp phải bất kỳ yếu tố đáng chú ý nào trong số này một cách riêng lẻ hoặc kết hợp với nhau, thì bạn phải nhận ra đó là trường hợp căng thẳng và lo lắng tăng cao, nếu không người phỏng vấn của bạn sẽ làm như vậy.
Mười một cách tốt nhất để xử lý căng thẳng liên quan đến cuộc phỏng vấn
1. Nói chuyện tạo động lực tích cực cho bản thân
Tất cả những cảm xúc của con người chúng ta đều do tâm kiểm soát. Như đã nói trước đó, nó là thủ phạm hoặc tác nhân tổng hợp, khiến mỗi bộ phận cơ thể của chúng ta phản ứng theo cách tiêu cực. Vì vậy, đã đến lúc chúng ta cung cấp cho tâm trí của mình một liều lượng năng lượng cao. Nói chuyện tích cực để tự tạo động lực là một trong những cách hiệu quả nhất và đã được chứng minh để xử lý căng thẳng liên quan đến phỏng vấn. Sử dụng kỹ thuật này, bạn phải tự khuyên nhủ bản thân và tự nói chuyện với bản thân, trong đó bạn liên tục lặp đi lặp lại trong đầu:
- Bạn là tài sản tốt nhất có sẵn cho họ.
- Bạn là một nhà lãnh đạo và có tiềm năng cũng như khả năng đánh bại những ứng viên mạnh hơn bạn.
- Bạn là người làm chủ vận mệnh của mình và sẵn sàng làm những điều tuyệt vời trong cuộc sống. Một cuộc phỏng vấn nhỏ như thế này, không thể ảnh hưởng đến khả năng tinh thần của bạn.
- Thành công là của bạn, vì bạn đã chuẩn bị kỹ lưỡng cho buổi phỏng vấn này và không bỏ sót bất cứ điều gì.
Bằng cách lặp lại những suy nghĩ này thường xuyên và liên tục trong tâm trí, bạn sẽ không chỉ phá vỡ chuỗi suy nghĩ tiêu cực liên tục mà còn ra lệnh cho bộ não của bạn giải phóng những rung cảm và năng lượng tích cực đang bị che giấu.
2. Sửa lại ghi chú của bạn
Nếu bạn không chuẩn bị đầy đủ cho buổi phỏng vấn của mình, chúng tôi e rằng, bạn sẽ không bao giờ tự tin và sẽ luôn thể hiện thái độ lo lắng và hồi hộp. Vì vậy, tốt hơn hết là bạn nên tin tưởng vào các ghi chú do bạn chuẩn bị và chỉ cần sửa lại chúng. một lần nữa. Có thể, bạn đã làm điều đó hai lần, ba lần hoặc có thể là bốn lần, nhưng hãy coi đó là lần cuối cùng của bạn và chỉ cần xem lại chúng lần nữa. Hành động này sẽ mang lại cho bạn rất nhiều sự tự tin và sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc kiểm soát mức độ căng thẳng của mình. Khi bạn có thể nhớ lại mọi thứ được viết trong ghi chú của mình theo ý muốn, bạn sẽ không chỉ cảm thấy tự tin mà còn cảm thấy sẵn sàng để mang lại hiệu suất vượt trội.
3. Hình dung
Đây là một kỹ thuật được hầu hết tất cả những người nổi tiếng, cá tính thể thao và vận động viên trong khu vực của họ và theo nhu cầu của họ tuân theo. Đây là một kỹ thuật có hiệu quả cao và bạn phải thực hiện nó ít nhất ba lần trước khi bắt đầu buổi phỏng vấn. Vì những cảm xúc tiêu cực không là gì khác ngoài những mánh khóe của tâm trí, nên đã đến lúc chúng ta cũng nên thử một vài mánh khóe với bộ não của mình. Thực hiện theo các bước được đề cập dưới đây và hình dung phù hợp:
- Bước I: Hãy tưởng tượng bạn đang mặc bộ đồ công sở và sẵn sàng cho buổi phỏng vấn.
- Bước II: Hãy tưởng tượng bạn rời khỏi nơi cư trú và đi phương tiện vận chuyển ưa thích của bạn để đến địa điểm phỏng vấn.
- Bước III: Hãy tưởng tượng bạn bước vào cổng địa điểm và quan sát chính mình đang đợi ở sảnh, giữa các ứng cử viên khác.
- Bước IV: Xem lại bản ghi chép của bạn và thúc đẩy bản thân với tất cả các cuộc nói chuyện tích cực. Chỉ cần cảm thấy tất cả những rung cảm tích cực.
- Bước V: Hãy tưởng tượng tên của bạn được gọi và thấy bạn bước vào phòng phỏng vấn với sự tự tin và niềm tin.
- Bước VI: Hình dung rằng bạn đang được hỏi những câu hỏi mà bạn đã chuẩn bị sẵn và bạn đang đưa ra những câu trả lời rõ ràng, chính xác và ấn tượng cho tất cả những câu hỏi đó.
- Bước VII: Hình dung bước ra khỏi địa điểm phỏng vấn với nụ cười rạng rỡ.
4. Thở sâu
Bước này liên quan đến một hoạt động thể chất nào đó mà bạn có thể thực hiện bằng cơ thể của mình. Hít thở sâu là một bài tập đã được chứng minh là một cách giảm căng thẳng hiệu quả và nhanh chóng, có khả năng giải tỏa mọi lo lắng và căng thẳng của bạn chỉ trong vài phút. Kỹ thuật này được một số ứng cử viên làm theo và kết quả đều khả quan cho đến nay. Để thực hiện kỹ thuật này, bạn chỉ cần làm theo các bước được đề cập dưới đây:
- Đổ đầy lồng ngực của bạn với càng nhiều không khí càng tốt mà không làm căng cơ.
- Giữ không khí trong ngực của bạn chỉ trong vài giây, sau đó thả ra từ từ.
- Một lần nữa lấp đầy ngực của bạn bằng không khí và thả ra.
Tiếp tục làm điều đó ít nhất mười lần và nếu thời gian cho phép, hãy lặp lại mười lần nữa. Ngay cả sau khi hoàn thành xuất sắc hiệp đầu tiên gồm mười lần lặp lại, bạn sẽ cảm thấy thoải mái, bình tĩnh và điềm tĩnh hơn, với sự tập trung và chú ý được nâng cao.
5. Thiền Định (Điểm Tập Trung)
Mọi người nhớ đến Chúa, và chúng tôi cũng khuyên như vậy. Nhưng, cũng đúng là Chúa giúp những người tự giúp mình. Do đó, bây giờ chúng tôi sẽ yêu cầu bạn tham gia vào một số thiền định hoặc nói một cách đơn giản là tập trung vào một điểm cụ thể. Trong bài tập này, bạn phải nhanh chóng xác định bất kỳ điểm hoặc điểm cụ thể nào. Sau khi nhận dạng, chỉ tập trung hoặc thiền vào điểm đã xác định đó trong 5 phút tiếp theo. Trong năm phút này, bạn không được phép nghĩ về bất cứ điều gì khác. Chỉ cần tập trung vào nó và làm chậm quá trình suy nghĩ của bạn. Điều này sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc giải tỏa căng thẳng và thậm chí sẽ nâng cao mức độ tập trung của bạn, điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các câu hỏi phỏng vấn.
6. Đi loanh quanh
Trong trường hợp bạn đang cảm thấy quá lo lắng hoặc căng thẳng, những suy nghĩ tiêu cực và thất bại thường xuyên đang tạo nên những gợn sóng trong tâm trí bạn, thì đã đến lúc đi dạo hoặc đi bộ. Bằng cách đứng dậy và bắt đầu đi bộ, bạn sẽ ngay lập tức có thể chuyển hướng tâm trí của mình, vì lúc này mắt của bạn sẽ tiếp quản và gửi những thông tin đầu vào hình ảnh đó đến não để xử lý thêm. Bằng cách này, tâm trí của bạn hiện đang bận rộn với một việc khác và sẽ giảm đáng kể tất cả những suy nghĩ tiêu cực đó.
7. Tạo sự tiêu khiển bằng kẹo cao su
Rốt cuộc, tất cả đều sôi sục trong tâm trí bạn. Tâm trí của bạn chỉ đơn giản là chơi trò bịp bợm và bạn giống như một con cừu được thuần hóa chỉ làm theo hướng dẫn. Nếu bạn thiếu luyện tập hoặc đơn giản là thiếu ý định làm như vậy, bạn sẽ không thể chuyển hướng cảm xúc của mình mà không cần bất kỳ nỗ lực thể chất hoặc sự trợ giúp nào từ bên ngoài. Tuy nhiên, có một cách, sử dụng mà bạn có thể làm như vậy. Kẹo cao su. Vâng, để chuyển hướng tâm trí của bạn khỏi việc tạo ra những suy nghĩ sợ hãi và lo lắng đó, chỉ cần giữ cho tâm trí của bạn bận rộn với chuyển động tròn vô nghĩa đó của miệng bạn. Hãy đắm chìm trong nó và để cho các vị giác nằm ở đầu lưỡi của bạn thưởng thức từng khoảnh khắc của chiếc kẹo cao su đó. Kết quả cuối cùng là bạn đã thành công trong việc giảm bớt sự lo lắng của mình.
8. Tham gia vào các buổi phỏng vấn giả
Các cuộc phỏng vấn giả rất đặc biệt, vì những cuộc phỏng vấn này không chỉ giúp ứng viên chuẩn bị cho những câu hỏi phỏng vấn được mong đợi nhất trong các cuộc phỏng vấn sắp tới mà còn giúp họ mô phỏng một buổi phỏng vấn thực sự. Bằng cách tham gia ít nhất ba buổi phỏng vấn giả trực tiếp như vậy, chắc chắn rằng bạn sẽ không phải đối mặt với bất kỳ lo lắng hay căng thẳng nào nữa. Tâm trí của bạn bây giờ đã được chuẩn bị cho nó và bây giờ không có sự không chắc chắn nào khiến bạn phải sợ hãi. Mức độ quen thuộc của bạn với bối cảnh phỏng vấn cũng có thể tăng cơ hội được lựa chọn của bạn, chứ đừng nói đến việc giảm mức độ căng thẳng.
9. Nói không với “phản ứng thái quá”
Bạn đã tham dự các cuộc thử nghiệm, Đã kiểm tra. Bạn đã sửa lại ghi chú của mình, Đã kiểm tra. Bạn thực sự xứng đáng với vị trí này, Đã kiểm tra. Bây giờ, không còn lại gì, và bạn vẫn cảm thấy lo lắng. Câu trả lời cho câu hỏi này nằm trong quá trình suy nghĩ và thái độ của chính bạn. Xin lỗi để nói nhưng, bây giờ bạn chỉ đang phản ứng thái quá. Bạn đã quen thuộc và thậm chí đã nghiên cứu kỹ lưỡng cho quá trình phỏng vấn, vì vậy bây giờ không gì có thể ngăn cản bạn chiến thắng cuộc đua ngoại trừ thái độ bi quan của chính bạn. Vì vậy, hãy cứ bình tĩnh, nhớ đến chúa và thử đi, đừng nghĩ về nó quá nhiều.
10. Sau Tất Cả, Đó Không Phải Là Một Cuộc Chiến
Được rồi, vì vậy một cuộc chiến sẽ nổ ra và tất cả các ứng cử viên vui lòng chuẩn bị sẵn vũ khí của bạn và vào vị trí, vì chúng ta có thể tham gia bất cứ lúc nào. Đây có phải là trường hợp? Hãy tự hỏi mình câu hỏi này và trả lời chúng tôi. Tôi tin rằng đây thậm chí không phải là một phần của nó. Bạn không gây chiến, đó chỉ là một cuộc trò chuyện giữa bạn và một người hiểu biết và giỏi hơn bạn, vậy thôi. Người ở phía bên kia bàn là một người kỳ cựu trong ngành và không phải là kẻ thù của bạn mà là bạn của bạn. Anh ấy ở đó chỉ để đánh giá tính cách của bạn và ghi lại mọi thứ. Anh ấy chắc chắn sẽ không tát bạn hay trừng phạt bạn nếu bạn trả lời sai. Vì vậy, hãy bình tĩnh và giải tỏa tâm trạng của bạn.
11. Nói chuyện với ai đó
Bạn không đơn độc, có quá nhiều người cùng với bạn đang tham gia vào cuộc đua tìm việc làm này. Trong trường hợp bạn không thể kiểm soát cảm xúc của mình, chỉ cần tìm một con hẻm thích hợp và phá băng. Chúng tôi chắc chắn, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và tốt hơn. Chúng tôi khuyên bạn nên trò chuyện với bất kỳ nhân viên thường xuyên nào của tổ chức, thay vì bất kỳ ứng viên nào khác, vì họ thực sự có thể xoa dịu bạn bằng những lời lẽ êm dịu và thậm chí giúp đỡ bạn.
dự án
- https://link.springer.com/article/10.1007/s10796-019-09949-3
- https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-030-79287-9_1
Tôi đã nỗ lực rất nhiều để viết bài đăng trên blog này nhằm cung cấp giá trị cho bạn. Nó sẽ rất hữu ích cho tôi, nếu bạn cân nhắc chia sẻ nó trên mạng xã hội hoặc với bạn bè/gia đình của bạn. CHIA SẺ LÀ ♥️
Sandeep Bhandari là người sáng lập trang web PrepMyCareer.com.
Tôi là một blogger chuyên nghiệp toàn thời gian, một nhà tiếp thị kỹ thuật số và một huấn luyện viên. Tôi yêu thích bất cứ thứ gì liên quan đến Web và tôi cố gắng học các công nghệ mới mỗi ngày.
Tất cả các nhiệm vụ quản lý nhóm, tạo nội dung và kiếm tiền đều do tôi xử lý. Cùng với nhóm tại PrepMyCareer, mục tiêu là cung cấp nội dung hữu ích và hấp dẫn cho độc giả của chúng tôi.